凄い眠いときありますよね？

暑いのか？涼しいのか？肌寒いのか？よくわからない日が続きます。

別に疲れているわけではないのに午後に鳴ると頭の回転はスローになり、まぶたも下がり気味。飲物があれば、ひと口飲んで眠気を吹き飛ばすことも可能だが、そういうときに限って飲み物がない。しかも、ガムや清涼菓子を気軽に口に入れられる雰囲気ではなく、こっそり手の甲をつねっても、痛みよりも眠気が勝る。さて、こんな「午後の睡魔」に対し、道具を使わずに打ち勝つ方法があるのだろうか。いろいろと調べてみました。

「生体リズムには、眠くなる時間帯が昼も夜も2時～4時で、これを睡眠圧力といいます。午後の2時～4時の会議では、眠くなりやすいのです。このとき、自律神経のひとつ交感神経を優位にすると、眠気を覚ますことは可能です。一般的に、リラックスするため副交感神経を優位にする自律訓練法は、よく聞かれるでしょう。それを逆にすると交感神経を優位にすることができます」ということです。

そんな時に眠気を吹き飛ばす方法は次のとおり。

①心の中で「額が温かくなる～」と、自分に言い聞かせる。

②次に、「お腹が冷える～」と思う。

たったこれだけ。

「交感神経が優位になると、額は温かく、内臓は冷える傾向にあるのです。それを意識して心の中で自分に言い聞かせると、緊張感も高まり、眠くなりにくくなるといえます。もうひとつ、たくさん息を吸い込むことでも、交感神経を高めることは可能です。ただし、息を吸い込み過ぎると、特に若い女性は、過呼吸になりやすいので、あまりお勧めはできません」本当かな？

昼休みに「目覚めの条件づけ」をする　とはいえ、「額を温かく、内臓を冷やす」、と自己暗示をかけても、簡単に眠気を吹き飛ばせない人もいるだろう。そんなときには、昼休みを活用するのが一考だ。　「人間の身体は、『条件づけ』をすることで、眠ったり、覚醒したりすることができます。朝起きたときに、歯を磨き、コーヒーを飲みながら朝食をとり、スマホなどをチェックする。これを繰り返すと、条件的に脳の覚醒が促されるようになるのです。それを昼休みにも応用すると良いでしょう」　たとえば、昼食後にコーヒーを飲み、ハミガキをして、スマホやパソコンを見る。スマホやパソコンのブルーライトには、睡眠を妨げる作用もある。その作用を最大限に活かすには、朝起きてスマホを見るときに、天気予報、通勤電車状況、ニュースなど、順番を決めておく。そのサイトを昼休みにも見るのがコツ。「朝のスマホの目覚めの儀式」を昼休みに繰り返すことで、睡眠圧力を退けることも可能になるそうだ。　「お昼休みに5分程度スマホのゲームをするのも良いでしょう。職場でスマホをチェックしづらいのであれば、ストレッチなどで身体を動かすのも効果的です。コミュニケーションと運動は、目を覚ますのに役立ちます。それでも眠気が強い場合は、20分以内の『ショートナップ』を活用しましょう。昼食を食べると、副交感神経が優位になって眠気が強くなる傾向があります。ちょっとだけ睡眠をとることで、午後の眠気を防ぐことができるのです。ただし、20分以上寝てしまうと、夜の睡眠に影響を及ぼすので注意が必要です」
昼間の睡魔をつくっている原因は何だろうか。例えば夜にスマホのSNSやゲームを行うと、前出のように睡眠を妨げる作用があり、目はギラギラ。深夜2時の睡眠圧力によって眠りにつくものの、早朝6時台の起床時間では頭がボーッとしてしまう。このような睡眠不足の状態では、昼間の眠気も強くなりがちだ。
では、夜にしっかり眠るための条件とは？　　
「日本人の平均睡眠時間は6時間台と報告されています。米国の疫学調査で、7時間の睡眠時間は死亡率が低いとの結果もあるだけに、日本人は睡眠時間が短いといえます。20代～50代の睡眠障害の人も多い。しっかり目覚めるには、まずは夜の睡眠を7時間とることをお勧めします」
　夜ぐっすり寝るためには、昼間の目覚めるための方法を逆にするだけだ。夕食をとり、歯を磨き、スマホは見ずに翌日の準備を整え、本を読み、音楽を聞くなどして、副交感神経を優位に導き、リラックスする。そして、布団の中で「額が涼しくなる～」「お腹が温かくなる～」と、昼間とは逆のことを繰り返すと、寝つきが良くなりやすいそうだ。　「睡眠不足の状態が続くと、食欲を増進させるホルモンの一種グレリンが分泌されやすくなり、体重が増えるだけでなく、生活習慣病などに結びつきます。不眠による糖尿病や高血圧の発症リスクは、そうでない人と比べて2倍以上といわれているのです。昼間しっかり起きるためだけでなく、健康のために毎日7時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。また、うつ病の人の自覚症状として、不眠や食欲不振なども特徴的です。夜眠れないだけでなく、早朝覚醒といって夜中に目が覚めてしまうのです。眠りたいのに眠れないときには、一度、専門医に相談してみると良いと思います。
眠りは大事です。しっかり眠ることができれば健康です。鍼灸治療でスッキリ睡眠のお手伝いをさせていただきます。

足首のコリが肩こりや腰痛を引き起こしていた!?

こんな記事を見つけました。

足首のコリが肩こりや腰痛を引き起こしていた!?

コリの原因は姿勢の悪さや運動不足など、人によって様々。ですが“体液の循環が滞っている”という点は共通しています。特に長時間のデスクワークなどで体内の巡りが滞っている場合は、下半身で体液の大渋滞が起こっているケースが多いんです。ふくらはぎは“第2の心臓”と呼ばれ、血液を上半身へと送るポンプ作用を担っています。足首が凝り固まると、ふくらはぎのポンプ作用もうまく働かなくなり、全身の循環が悪くなってしまいます。揉んだり叩いたりしてもなかなか改善されない肩コリや腰痛は、足首のコリが引き起こしているおそれがあります。

↑東洋医学では足には胃、腎臓、肝臓、膀胱などのツボの流れが通っているんです。足首が硬い、ふくらはぎが硬いという時は内臓も疲れが出ているときにも出るんです。

しんきゅう通信　6月号です。

 

しんきゅう通信6月号です。

順風堂　鍼灸講座３　陰陽五行とは？

陰陽とは？
陰陽とは、自然のすべての物質は相反しており、陰があれば陽があり、陽があれば陰があるように、互いが存在することで己が成り立つ考え方です。相反する物質同士は、互いに対立関係にある意味を持つと考えられています。
例えば、「水」に対して「火」は相互に代表される性質を持ち、お互いを制御し合いバランスを保っています。
この相互の対立と依存があり、はじめて事物が発生して、活動し衰退していくとされています。
五行とは？
古代の人々は自然のすべての現象を、長い生活上の経験から【木、火、土、金、水】と言う５つの性質に分けてそれらの、相互関係を理解していました。この考え方を五行といいます。
五行の考え方にあてはめられた物が人体の【五臓六腑】です。
自然界の関係を理解する手段として五行は、治療面で多大な影響を与えています。
これは、【陰陽五行】学説として、現在の東洋医学の理論の中核となっており、東洋医学を学ぶ人達に広く認知され、運用されています。
教科書ではこのように書かれています。
この考え方はテレビや映画などで聞いたこともある”陰陽師（おんみょうじ）”と一緒の考え方です。安倍晴明（あべのせいめい）のそれと一緒です。陰陽師は星の動きや今で言うところの天気を中心に世の中の吉凶を判断する仕事で、鍼灸師は病気を治すために陰陽五行の理論を使います。

寝違えの原因???

寝違えの原因５つ…と言う記事を見つけました。

朝、起きると首に激しい痛みを感じたことが、皆さんも1度はあるのではないでしょうか？ 仕事へ向かうための準備を、早くしなければならない時の寝違えは本当に困りますよね。そんな状態になる前に、私達は普段からどのような事に注意しておけばいいのでしょう。
↑本当に困りますよね。朝は一分一秒が大事ですからね。

1:泥酔したまま眠る
「通常、睡眠時は寝返りなどで体への負担を分散させています。しかしお酒を多く飲んだ状態のまま深い眠りに入ってしまうと、体の一部分のみに力が持続的に加わり、それが炎症という形で現れるのです」

2:枕が合っていない
「枕の高さや、硬さなど人によって、枕の好みは違うと思います。自分に合わない枕を使い続けると、ストレスによる緊張で体を硬くさせ、寝違えを引き起こしてしまうのです」

3:腰を痛めている
「腰痛持ちの方は寝ている際、無意識のうちに、腰をかばっている場合があります。すると首の動きまでが制限され寝違えを起こすことがあります」

4:睡眠時の腕の位置が悪い
「腕の位置が悪いと寝違えを引き起こす可能性があります。その理由は、脇の内側にある神経が首を支える筋肉と繋がっているため、そこが圧迫されると首に炎症が発生してしまうのです。ですので、横向きに寝る体勢はオススメしません」

5:内臓が疲れている
「暴飲暴食などで肝臓への負担が高まると、寝違えが起こる場合があります。これは、肝臓と繋がっている筋肉が強張って緊張してしまうためです。寝違えは姿勢だけが原因ではないので、無理な飲食は控えるようにしましょう」

いかがでしたか？ もし朝起きて寝違えを起こしていたら、冷やすのが良いそうです。逆に温めたり、直接マッサージしてしまうと炎症を悪化させてしまうとのことなので注意してください。

また軽度の寝違えならば数時間で治まりますが、痛みが悪化するようでしたら、近くの病院を受診するようにしましょう。

寝違いの原因は様々あります。上記以外のもので鍼灸治療をしていて良く見かけるものは”噛みしめ””歯軋り”です。寝ているときにものすごい力で負担をかけてるのが原因だと思われます。鍼灸治療は寝ているときに力を抜くことができるようにリラックスさせていくのも得意な効果です。朝起きたときにすでに疲れを感じている方がありましたら鍼灸治療でリラックスしに来てはいかがでしょうか？

なぜ　太りやすいのか？

5月と言うのに夏日になるなど今年の夏も暑そうです。
暑くなって薄着になると女性の方は腕やお腹まわりなど気になってしまいますよね。ダイエットしなくちゃ…という気だけ焦ります。食事制限、適度な運動などダイエットの方法はたくさんあります。まずは食事の面から考えてみましょう。こんな記事を見つけました。

朝食を取る時間がない、食事の時間はいつもバラバラ、ダイエット中であまり食べていない……などに心あたりはありませんか？　―あなたはなぜ太りやすいのか？

■風邪、便秘、肌荒れ、太りやすくなるモト

不規則な食生活は、なぜ太りやすさにつながるのでしょうか？

「ヒトは健康に生きるためにはさまざまな栄養素が必要です。体内では作り出せず、食物からとらなければならない栄養素もあります。

必要な栄養素が不足すると、風邪、アレルギー、インフルエンザなどの感染症や、頭痛、肩こり、腰痛、体のだるさなどの身体面、イライラやうつ、不安などの精神的な面ともに、さまざまな不調を引き起こすことになります。

そういう状態が続くと、いずれはメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)や糖尿病、脳血栓など生活習慣病の原因にもなります」

便秘や下痢を繰り返すことがあるそうです。

「胃に食べ物が入ると、その刺激で排便が促されますが、不規則な食習慣ではそのリズムが崩れて便秘や下痢、それによる肌あれも招きます。

さらに、食事の時間や量、回数がバラバラな生活を続けると、『非常時に備えて、食べたものをできるだけ吸収しよう』という体の防衛反応が起こります。すると、体脂肪をためやすくて太りやすい体質、肥満の原因にもなります。

食事は朝昼晩と、毎日ほぼ同じ時間に、栄養バランスよくとると体調が整って太りやすいということもなくなるでしょう」
■体内で作られないビタミンやミネラルは食事で補給する

それほど食べていないのに太ってきた、という声をよく耳にします。では、どうしても不規則になるときは、どうすればいいのでしょうか。

「栄養成分を意識してとるようにしてください。」

野菜や果物をあまり食べない人は、『食物繊維』、『ビタミン』が不足しがちですが、食物繊維が不足すると便秘になります。ビタミンは栄養素をエネルギーに変える働きがあるので、不足すると疲労感が強くなったり、風邪をひきやすくなります。

カルシウムや鉄、亜鉛などの『ミネラル』も1日の必要摂取量に届きにくい栄養成分の一つです。

なかでも、日本人は慢性的に『カルシウム』不足の傾向にあります。カルシウムは歯や骨を作る、心臓や筋肉の収縮作用を調整しますが、体への吸収率があまり良くないので進んで摂取しなければなりません。

厚生労働省の『日本人の食事摂取基準』では、18～29歳の男性の推奨量は800ミリグラム/日、同・女性の推奨量は650ミリグラム/日です。

カルシウムの多い食品は牛乳や乳製品、大豆、小魚などで、例えば牛乳コップ1杯(200ミリリットル)には、約220ミリグラムのカルシウムが含まれています。つまり、男性であれば毎日コップ約4杯弱、女性は約3杯弱飲む必要があります。

牛乳だけで摂取するのは無理があるので、ほかの食品を組み合わせてとり入れましょう」

食物繊維のほかに、『亜鉛』の摂取が難しくなります。亜鉛はカキや牛肉、ココア、アーモンドなどに含まれている栄養素で、味覚を正常に保つ、皮ふや粘膜の健康維持を助ける働きがあります。ビタミンやミネラルは体の中では作れない栄養素なので、積極的に食物から取らなければなりません

ダイエット中の栄養補給はどうすればいいでしょうか。

まず、肉類や魚介類、卵、乳製品、大豆製品など大豆製品の『タンパク質』を摂取しているかどうかを見直してください。

筋肉や内臓、皮ふ、髪の毛、爪など、体の大部分はタンパク質からできています。ホルモンや神経系を正常に働かせるためにも必要不可欠な栄養素です。不足すると、免疫力が低下する、肌を老化させる、病気になりやすいなどの問題を引き起こします

健康は健全な食生活から成り立つと言われる理由が分かりました。最近太ってきたな、体調が悪いなと感じたときは、食生活の規則性と内容を見つめ直しましょう。

理想の食生活はなかなか難しいですよね。
たまには美味しいものだけを食べるのも良いかも？

しんきゅう通信　5月号

 

お待たせしました。しんきゅう通信5月号です。

ほんわか親子しんきゅう

子育て中のママは産後の疲れと家事、育児に追われて大変です。

自分が病院などに受診する時間もなかなかとることができず我慢、我慢の日々です。

抱っこをすることで腰、肩こり、手首の腱鞘炎などを起こすママが多いようです。

授乳であれば薬を飲むことや時間などの制約も多く本当に大変です。

当院では短時間でママも子供さんも一緒に治療をすることができます。

妊婦さんも来られます。妊活中の方も来られます。

お子さんと一緒に鍼灸に来てみませんか？

 

順風堂　鍼灸講座２　何で鍼灸で治るの？

鍼灸で何で治るか？
気・血・水を調整して治す。と言われています。
ちょっと説明してみます。教科書には
気とは？
気とは、人間の生命を維持する為に必要な、人間の体から発するエネルギーです。世に言う元気とほぼ同様のものです。
「気」は、体全体に流れていて、すべての生命力、活動力の原動となっており、また各器官の先頭に立って引っ張っていく先陣としての役目もしています。

血とは？
血とは、人の生命を維持する為に必要な体のエネルギー、栄養、燃料になるものです。 現代の医学（西洋医学）の血液と似た観点です。飲食物から栄養が作られ、気の作用により血管から全身に渡って循環して全身の組織を支えています。

水（津液）とは？
水（津液）とは、人体の生命を維持する為に必要なもので、体の乾きを潤し、 関節の動きをスムーズにする働きをします。
東洋医学上は、人体の分泌物をまとめて津液と呼んでいます。 体から出る全ての液体。簡単に言えば水分です。

この気・血・水のバランスが崩れているのが病気と言う状態であり、症状が出ていなくても病気とするんです。
ですから例えば腰が痛くても病院で検査しても異常は無い。でも痛いと言うように病院で検査上、異常が無くても身体に症状が出ている人の治療が成り立ちます。逆に未病といって未だ病にならざる病気も治療することができます。予防と言うことですね。健康で元気な方も病気や痛みなどで苦しんでいる方も鍼灸治療には効果があると言うことです。

GWです。乗り物酔いに効果のあるツボ。

《もうすぐゴールデン・ウィーク。旅行に出かける方も多いことでしょう。ただ、なかには「道中の乗り物酔いが不安」という人もいるのでは？　医師に取材した「乗り物酔いにならない対策」をご紹介しましょう。
●乗り物酔いのメカニズム
乗り物酔いに関わっているのは 平衡感覚を司る「前庭小脳」という脳の部位。ここは体の傾きを感知する内耳、目、自律神経から届く情報を整理して大脳に伝える役目を果たしているところ。この情報整理がうまくできないと大脳が混乱してめまいや吐き気などを引き起こす。つまり、前庭小脳に入る情報を整理すれば、乗り物酔いを防ぎやすくなる。ちなみに、前庭小脳は非常に敏感なため、乗り物など外部の影響で視野が揺れたり、体の傾きが極端に変わったりすると、情報の整理がうまくできなくなるという。
●乗り物酔いを防ぐ5つのコツ
1）あごを引く（内耳にあるバランスセンサーが、揺れを感じにくくなる）
2）近くを見ないで遠くをぼんやりと見る（視野が揺れない）
3）十分な睡眠をとっておく（自律神経を安定させる）
4）空腹や満腹の状態を避ける（自律神経を安定させる）
5）シュガーレスガムを噛んだりしょうが汁を飲んだりする（自律神経を安定させる）

もちろん乗車前に酔い止め薬を飲むのも効果的だが、ほかに“意識をコントロール”するのもポイント。「乗り物に酔うかもしれない」と心配しすぎていると、大脳が過敏に反応して余計に酔いやすくなるからだ。乗り物酔いしそうであれば、おしゃべりをしたり音楽を聴いたりして、なるべくリラックスするのがお薦め。
また、少々意外だが、大人なら乗り物に乗る30分ほど前に適量の飲酒をするのも有効だ。ビールならコップ1杯、日本酒ならおちょこ1杯くらいなら、リラックス効果で乗り物酔い対策になるという。
なお、これらの対策をやってみても乗り物酔いが起きる人は、バランス感覚を鍛えるリハビリ体操や投薬治療を試みるのも手だそう。耳鼻科のめまい外来など医療機関に相談してみると良いだろう。
せっかくのお出かけは、移動中も快適に過ごしたいもの。乗り物酔いが不安な人は、まず手軽にできる方法から試してみては？》という記事を見つけました。

乗り物酔いはせっかくの旅行や出先での楽しい気分を壊してしまいます。

最近、テレビなどで気象病、」お天気病などと言われる気候や気温、気圧の変化などで症状が悪化したり、気分が憂鬱になる病気を紹介しているときに有効なのが”乗り物酔いの薬””酔い止め”ということでした。雨の降る前などに体のどこかに痛みや不調を感じることは良く聞きます。この症状に対して乗り物酔いの薬が良く効くということです。

鍼灸にも手首から肘に向かって3～4cmぐらいのところに手の甲側に「外関」手のひら側に「内関」というツボがあり乗り物酔いに効果があると言われています。気象病にも効果ありってことですね。