“左向き”で寝るだけで不調が治る、ぐっすり眠れるって本当？　その理由を医師が解説

患者さんと話していて面白い記事を見つけました・

“左向き”で寝るだけで不調が治る、ぐっすり眠れるって本当？　その理由を医師が解説

“左向き”で寝るだけで不調が治る？

長引く残暑も少しだけ和らいだかに思える秋の夜長。快適な睡眠で夏の疲れを癒したいものだ。質の高い睡眠のためには運動や食事が大事なのはいうまでもないが、「寝る向き」も重要だという。これまで意識したことがない人はさっそく試してみては？

いびきの抑制やアルツハイマー型認知症の予防、免疫機能の強化にも？「左半身を下にして寝る」効用をまとめて紹介

睡眠における悩みの原因に「寝ている間の姿勢」が関係している

人間の睡眠時間は、生涯の3分の1ともいわれ、その時間をいいものにするか、台無しにするかで健康状態は大きく変わる。睡眠の質を高めることは、さまざまな病気予防にもつながるため、寝ている時間こそ“有意義”にすべきだ。一方で年を重ねるごとに睡眠の悩みを抱える人は増えていく。
「質のいい睡眠のため、枕などの寝具も健康効果が期待されるものを揃え、睡眠前にスマホを触らない、日中は運動、早寝早起きを心がけるなどあらゆる手を尽くしたのに、疲れがとれないばかりか、最近いびきもかくようになってしまって…。これ以上、何をすればいいんでしょうか」

睡眠における悩みの原因に「寝ている間の姿勢」が関係している

「私のクリニックにも、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまうなどといった睡眠の悩みを抱えて受診する患者さんが増えています。なかには深刻ないびきに悩まされていたり、睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群を発症しているかたもいます。そこで私がするアドバイスは『横向きで寝る習慣をつけてみては』というものです。

仰向けの場合、寝ている間に舌根（舌の付け根）が落ち込んで気道がふさがれてしまう。これがいびきの原因になるのです。横向きで寝ると気道が確保されやすくなるため、体勢を変えただけでいびきの悩みが解消される患者さんは少なくありません」

せっかく横向きで寝るのであれば、「方向」を意識するのがおすすめだと話す。

「個人の好みで方向を決めても基本的には問題ありませんが、寝る方向によって特定の病気の発症を予防したり、症状の改善につながるという研究もあります」

左を下にすれば驚きの効果が

近年、注目されているのは“左半身を下にして寝る”ことの驚くべき効果だ。胃酸が食道に逆流し、炎症が起こる逆流性食道炎の軽減につながると話す。

「女性の患者さんに多くみられるのが、内視鏡で炎症の発見が難しい非びらん性胃食道逆流症や、食道の知覚過敏の症状です。これらを発症すると食後の胸やけや夜間の咳、のどに酸っぱいものがこみあげてくるなどの違和感がみられ、生活に支障をきたします。

人体の構造上、左半身を下にして寝ると、胃と食道の境目が相対的に高い位置にくるため、胃の内容物が食道に逆流しにくくなります。寝具を使って上半身を15〜25cm程度高くすれば、より効果的です」

特に妊娠後期の女性にはおすすめだと吉良さんは続ける。

「妊娠後期になると子宮が広がるため、腹部が張るようになります。腹圧が上がって胃酸が逆流しやすくなり、いままで以上に胸やけを感じることがあるため、左半身を下にして寝ると症状の緩和が期待できます。そもそも、仰向けで寝ると膨らんだ子宮が大静脈を圧迫してしまうので、横向きの睡眠がおすすめです」

左半身を下にして寝ることで血流が改善されると指摘する

「体の右側にある大静脈は、全身から集まってくる血液を心臓に送る重要な役割を担っています。左半身を下にして寝ると大静脈が心臓より上にある状態になるため、血液を効率的に心臓まで送り届けられるようになる。これは心臓に負荷をかけにくい体勢なので、睡眠中の呼吸が楽になります。

また、体内の免疫機能の維持や、老廃物の排出に欠かせないリンパ液の分泌を促進されると考えられています」

リンパ液の流れがよくなることで脳内にたまる老廃物も排出されやすくなり、アルツハイマー型認知症の予防に効果があるとする研究も発表されている。

左半身を下にして寝ることはいいことずくめだが、右半身を下にして寝るメリットもあるのだという。

「右を下にすると胃の出口が下側にくるため、胃の内容物が腸にスムーズに流れるようになります。まさに、効率的な消化が行える体勢といえるでしょう。消化が促進されると、便秘の改善効果が期待できます」

左と右、それぞれにメリットがあるため、ここに挙げた症状に悩んでいる場合は、寝る方向を意識して布団に入るのもいいだろう。

横向き寝には高さがある枕を

横向きで寝るうえで、注意点はあるのだろうか。

「背骨をまっすぐにして、体への負荷が少ない姿勢で寝ることが大事です。ポイントは枕の高さ。一般的な枕は、横になると肩が頭より下の位置にきてしまうため、どうしても背骨が曲がりやすい。私は患者さんに、横向きで寝るために作られた、高さがある枕をおすすめしています。

また、横向きで寝る場合はどうしても片方の腕に負荷がかかります。特に硬めの布団で寝ると朝に腕のしびれや、全身の痛みが出ることも。体がほどよく沈む低反発にするなど、マットレスや布団を買い替えてみてはいかがでしょうか」

右向き、左向き、どちらにしても横向きで寝ることが睡眠の質を高め、健康効果を高めるとしても、注意点はある。どちらかだけの姿勢にかたよると、特定の部位に負荷がかかって痛みが出たり、血液循環が悪くなることがある。

寝ている間に寝返りをうつことは、横向きで寝ることと同じくらい大切だ。マットレスや枕を選ぶ際は、寝返りのうちやすさも重視したい。

「いままで仰向けで寝ていた人は急に横向きで寝るのは難しいかもしれません。横向きになった状態で背中にタオルを重ねたり、タオルを詰め込んだ大きめのリュックを背負って眠るなど、横向きの姿勢を癖にすることを1か月くらい継続すると、自然と横向きで寝られるようになります。

うつ伏せを好むかたもいますが、寝ているときに頸椎に過度な負担がかかったり、胸が圧迫されて呼吸がしづらくなるので、睡眠の質は下がってしまいます」

ぐっすり眠って健康になるために、今日から横向きで布団に入ってみよう。

ほ～　というお話でした。面白いですよね。

なぜ「水分不足」だと自律神経が乱れやすくなる？内科医に聞いた“意外な関係性”

だるい　眠い…という患者さんとの会話で見つけた記事です。

何故「水分不足」だと自律神経が乱れやすくなる？内科医に聞いた“意外な関係性”

最近、だるさや頭痛、立ちくらみが増えていませんか。その不調には、水分不足が関係している可能性があります。体内の水分量が変化すると、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスに影響を及ぼすことがあるのです。

最近よく聞く「自律神経」とは？自律神経が乱れる原因と整える方法

なぜ「水分不足」が自律神経のバランスに影響するの？
「水分不足は体に良くない」と知っていても、自律神経とどう関係するのか、イメージしにくいかもしれません。ここでは、体の中で起こり得る変化の仕組みを見ていきましょう。

循環器系への負担が、交感神経を優位にさせることがある

私たちの体の約60%は水分でできており、その多くは血液の成分としても循環しています。

体内の水分が不足すると、血液の液体成分である「血漿（けっしょう）」の量が減少します。その結果、血液の粘度が高まり、心臓をはじめとする循環器系への負担が増すことがあります。

心臓は、粘度が高まった血液を全身に巡らせるため、より力強く拍動する必要が出てきます。このような体の「頑張る」モードのとき、自律神経のアクセル役である「交感神経」が優位になりやすいのです。

この自律神経のバランス状態を知るための一つの指標に「HRV（心拍変動）」があります。

HRV（心拍変動）とは？
心臓の拍動間隔は常に一定ではなく、呼吸などに合わせて微妙にゆらいでいます。この「ゆらぎ」が大きい状態（HRVが高い）は、心身がリラックスし、環境変化に適応しやすいサインとされます。

逆に、ストレスや疲労、睡眠不足、そして水分不足といった要因によって交感神経が優位になると、このゆらぎが小さくなる傾向（HRVが低い）があります。

HRVで水分状態は判断できる？

HRVは自律神経のバランスを総合的に反映する指標であり、水分不足以外にも、精神的ストレス、睡眠の質、運動、食事など、非常に多くの要因で変動します。 そのため、「HRVが低いから水分不足だ」と断定することはできません。

あくまで体全体のコンディションを知るための一つの参考情報と捉えましょう。
原因が分からない「謎の体調不良」。それは自律神経の乱れによるものかもしれません。自律神経を整える簡単な方法のひとつとして「水を飲むこと」があります。

しかし、なぜ水を飲むだけで本当に自律神経が整うのでしょうか。

水が自律神経に与える影響とは

自律神経は、私たちの体内の機能を無意識にコントロールする重要な役割を果たしています。この自律神経に、水分補給はどのように影響するのでしょうか。
血流促進により自律神経のバランスを整える

水を飲むことで血液の粘度が下がり、血流が良くなると、交感神経と副交感神経のバランスが保たれやすくなります。

脱水による交感神経の過剰刺激を防ぐ

体内が脱水状態になると、交感神経が優位になりやすくなり、ストレスや緊張感を感じやすくなります。こまめな水分補給はその予防になります。
リラックス効果により自律神経のバランスを整える

温かい水や白湯を飲むことで副交感神経が活性化し、リラックス効果を得られると考えられています。

もちろん水を飲む「だけ」で自律神経がすぐに整うわけではありませんが、適切な水分補給は、自律神経のバランスを維持するために欠かせません。

自律神経を整える水の飲み方

ただ水を飲むだけではなく、飲むタイミングや量を工夫することで、自律神経への良い効果を最大限に引き出すことができます。具体的なポイントを見てみましょう。
朝一番にコップ1杯の水を飲む

睡眠中の脱水状態を解消し、交感神経を刺激して体を目覚めさせます。
1日を通してこまめに水を飲む

一度に大量に飲むよりも、少量を何回にも分けることで胃腸に負担をかけません。ストレスを感じたときや疲れたときに意識的に水を飲むことで、自律神経の働きをサポートできます。
常温やぬるま湯にする

冷たい水は交感神経を刺激しやすいので、常温やぬるま湯を飲むのがおすすめです。

「何か食べると自律神経が整う」気がする…なぜ？自律神経を整える食べ物・飲み物

どれくらいの量を飲めばいい？

1日の目安は1.5〜2リットルですが、体格や活動量、気温などに応じて調整してください。1回200ml程度を目安に数回に分けて摂取するのが理想的です。

水以外で自律神経のバランスを整える飲み物は？

ほかにも、自律神経のバランスを整える効果が期待できる飲み物として、以下が注目されています。

緑茶

緑茶に含まれるアミノ酸「テアニン」には、リラックス効果があり、副交感神経を活性化させる作用が報告されています。

カモミールティーにはリラックス効果があり、不安感の軽減や睡眠の質向上に役立つことが示されています。これにより自律神経の安定が期待されます。

ジャスミン茶

ジャスミン茶の香りにはリラックス効果があり、自律神経活動に影響を与えることが示唆されています。伊藤園と伏木亨教授の共同研究で、ジャスミン茶の香りがが副交感神経系の活動を高めるという結果も出ています。

しんきゅう通信１０月号

朝晩は過ごしやすくなりました　夏の暑さの疲れが出る時期に入りましたね

あせも(汗疹)、なぜ出来る？効果的な応急処置法と予防策

暑い日が続いています。最近、『痒い』という患者さんが多いような気がします。そんな時に見つけた記事です。

あせも(汗疹)、なぜ出来る？効果的な応急処置法と予防策

９月半ばなのに夏さながらの暑さです。汗をかくことも多く、あせもは悩みの種です。

あせもができる理由と３つのタイプ

厳しい残暑が続くなか、あせもができてしまうと、かゆみやぶつぶつが辛いものです。そもそもあせもはなぜできてしまうのでしょうか。

「汗をたくさんかいたときに、汗の通り道である汗腺がつまって、うまく排出されなかった汗が皮膚の中に溜まり、炎症などが生じてしまうのが、あせもです」

あせもは、主に3つのタイプがあるといいます。

「透明な水ぶくれができるのが水晶様汗疹(すいしょうようかんしん)。皮膚の最も外側にある角層にでき、赤みやかゆみはほとんどありません。乳幼児にできることが多いです。

赤みのあるブツブツした発疹が皮膚に生じるのが、紅色汗疹(こうしょくかんしん)です。角層より少し深めの位置の表皮で炎症が起きています。あせもで一番多いタイプです。

皮膚のより深い部分で生じるのが、深在性汗疹(しんざいせいかんしん)。熱帯地方など、繰り返し高温にさらされる環境で多くみられます」

あせもはうつる？ 子どもに多い？

小さな子どもはあせもになることが多いように思います。

「汗腺の数は子どものときから大人になっても変わらないので、体が小さいときは汗腺の密度が高くなります。そのため、汗をたくさんかきやすく、あせもにもなりやすいのです」

あせもはうつることがあるのでしょうか？

「あせもはうつりません。ただし、あせものかゆみで患部をかいてしまって、とびひ(伝染性膿痂疹・でんせんせいのうかしん)になることがあります。とびひは細菌が感染して起こるものなので、うつることがあります。小さな子どもさんのあせもでは、かかないよう特に注意してあげましょう」

辛いあせも対策は

子どもは、かかないよう特に注意

あせもがかゆいと、ついついかいてしまいます。

「かくのは皮膚を傷つけてしまうので厳禁です。出先などでかゆいときは、冷たいタオルでや布で包んだ保冷剤などで冷やすと軽減できます。

症状が軽いときは、市販薬で治ります。ただし、症状が長く続いたり、ぐじゅぐじゅに崩れてくるなど悪化するようなら、皮膚科を受診しましょう。特に小さな子どもは、悪化しないうちのケアが大切です」

あせもを防ぐにはどうしたらよいのでしょうか。

「汗をかいたら清潔にすることを心がけましょう。

こまめに汗をふき、なるべく早めに服を着替えたり、シャワーを浴びるようにします。汗をふくときは濡れタオルにします。乾いたタオルでは、皮膚に刺激を与える塩分や微量金属などの汗の成分が肌に残ってしまうからです。

衣類は吸湿性の高いものを選び、特に直接肌に触れる部分は汗を吸いやすい綿や絹素材のものにします。パジャマやシーツなどもですね。

肌を健康に保つため、ローションなどで保湿も忘れずにしましょう」

清潔と保湿は重要ですね。

最近よく聞く「自律神経」とは？自律神経が乱れる原因と整える方法［医師監修］

自律神経が乱れてるという患者さんとの会話で見つけた記事です。

最近よく聞く「自律神経」とは？自律神経が乱れる原因と整える方法［医師監修］

私たちの体は、意識せずともさまざまな機能を維持しています。これを司っているのが自律神経です。自律神経は心拍や呼吸、消化など、生命維持に欠かせない働きを調整する重要な役割を担っています。しかし、現代社会のストレスや不規則な生活習慣によって自律神経が乱れることが少なくありません。

自律神経の働きや乱れる原因、そして整えるための方法について見ていきましょう。

自律神経とは
自律神経は、私たちの体内で自動的に働く神経系の一部で、主に交感神経と副交感神経の2つに分かれます。交感神経は活動やストレスに反応し、心拍数や血圧を上げる働きをします。
一方、副交感神経はリラックス時に働き、心拍数を下げたり消化を促進したりします。これらの神経がバランスよく働くことで、体は健康を維持しています。

なぜ自律神経は乱れるのか。現代社会は「自律神経を乱す原因」だらけ！
私たちの体にとって欠かせない自律神経ですが、とても繊細で、ちょっとしたことでそのバランスが崩れてしまいます。とくに現代社会は自律神経の乱れを引き起こす要因が揃っています。

原因1　ストレス
精神的・肉体的なストレスは、自律神経に大きな負担をかけます。過剰なストレスにより交感神経が優位になり、心身が常に緊張状態になることで自律神経のバランスが崩れやすくなります。
原因2　不規則な生活習慣
睡眠不足や不規則な食事、運動不足は自律神経のリズムを乱す主な要因です。とくに、夜遅くまでのスマートフォンやパソコンの使用は、交感神経を活性化させ、睡眠の質を低下させます。
原因3　気温や気圧、環境の変化
季節の変わり目や温度差、気圧の変動など、外部環境の変化も自律神経に影響を与えます。とくに季節の変わり目には体が対応しきれず、疲れやすくなることも。
医師が教える、自律神経を整える6つの方法

では、自律神経のバランスが崩れていると感じたとき、どのような対処法を行うとよいでしょうか。
自律神経を整える方法1　生活リズムを一定にする

毎日同じ時間に寝起きし、食事を摂ることで自律神経のリズムが安定します。

なぜ生活リズムを一定にすることで自律神経が整うのか？

自律神経のバランスが崩れる＝交感神経と副交感神経のバランスが崩れるということなので、この2つの神経のバランスが大事です。

朝起きてから徐々に交感神経が働き出し、日中は交感神経の働きがピークになります。夜になると副交感神経が徐々に働き出し、寝ているときは副交感神経の働きがピークになります。

寝不足などで生活のリズムが崩れると、寝ている時間、つまり副交感神経が優位の時間が短くなるため、交感神経の働く時間が伸び、自律神経のバランスが崩れてしまいます。そしてだるい、眠れない、疲れる、動悸、めまい、頭痛、食欲不振などが起こります。

これを防ぐためには、生活リズムを一定にすることが有効と言えます。

自律神経を整える方法2　朝起きたら太陽の光を浴びる

朝は太陽の光を浴びることで交感神経が自然に活性化し、体内時計も整うため、1日のスタートをスムーズに切ることができます。

起きたらすぐに2～3分、朝日を浴びるのがベスト

できれば朝起きてすぐ、2～3分ほど朝日を浴びるのが良いでしょう。体内リズムがリセットされます。

人間の体内リズムは25時間くらいのサイクルで回っています。1日は24時間なので、1時間ズレてしまう計算になりますが、そのズレをリセットすることができます。

体内時計とは？体内時計が狂う原因と、整える方法「カギは朝食にアリ！」

それができない場合は、起きてから30分くらい後でも、通勤などで外に出ればOKです。

ちなみに、曇りや雨の日でも目は光を感じるので大丈夫です。日照量ではなく、光を感じることが大事なのです。
自律神経を整える方法3 リラックスする時間を意識的に作る

趣味への没頭や深呼吸、軽いストレッチなど、リラックスできる時間を日常に取り入れることで、副交感神経が優位になり、心身が落ち着きます。お風呂にゆっくり浸かることも効果的です。

ちなみに、以下のような趣味は自律神経を整えるという視点からは、あまりおすすめできません。

・激しい音楽
音楽は自律神経を整えるといいますが、ロックなど激しいものは逆効果です。クラシック、ピアノジャズ、ヒーリングミュージック、ハワイアンなどゆったりとした音楽がおすすめです。

・カフェインが入った飲み物を飲む

・大量の飲酒

・スマホ、テレビ、パソコンなどの光刺激
これらは脳が興奮してしまいます。また、睡眠に必要なメラトニンの分泌を抑えてしまいます。

・熱いお湯（43度以上）のお風呂につかる

・間違った深呼吸
吸うときは、交感神経が優位になり、吐くときは副交感神経が優位になります。吸って吐いてを思いっきりやると、両方の神経を興奮させるので、リラックスするなら、吐く息を長くすることがポイントです。

自律神経を整える方法4 バランスの取れた食事

食事は自律神経の働きに影響を与えます。とくに、ビタミンB群やマグネシウム、オメガ3脂肪酸など、自律神経をサポートする栄養素を積極的に摂ることが大切です。

下記、おすすめの栄養素と多く含まれる食材です。

・GABAの多いもの
GABAは交感神経の末端からノルアドレナリンの分泌を抑えて、副交感神経優位にする働きがあります。トマト、味噌、納豆、豆腐などの大豆製品などに多く含まれています。

・ビタミンB6
GABAをつくるために必要です。まぐろ、かつお、牛肉などの赤身部分に多く含まれています。

・ビタミンB群
豚肉、レバー、きのこ類、豆類（枝豆、大豆、小豆など）に多く含まれています。

・マグネシウム
海藻（あおさ、のり）、ナッツ類、ゴマ

・オメガ3
エゴマ油、アマニ油、青魚（アジ、イワシ、サバ、まぐろ、サーモンなど）に多く含まれています。

・ビタミンD
心や神経のバランスを整える、セロトニンを調節する働きがあります。サーモン、まぐろ、サバ、キノコ類に多く含まれています。

自律神経を整える方法5 適度な運動

適度な運動は、ストレスを解消し、自律神経のバランスを整える効果があります。ウォーキングやヨガなどの運動は、副交感神経を活性化させ、リラックス効果を高めます。

自律神経を整える運動としては、スイミング、太極拳、ストレッチがおすすめです。

スイミングは水の浮力が体をリラックスさせる効果があります。太極拳やストレッチのような呼吸がゆったりした運動は、副交感神経が優位になります。

逆によくないのは、筋トレ、速めのランニング、ダッシュなどです。激しい運動は交感神経が優位になってしまうためです。
自律神経を整える方法6 質の良い睡眠

質の良い睡眠を確保することは、自律神経を整えるために非常に重要です。寝る前にスマートフォンやパソコンを避け、リラックスした環境で眠ることが、安眠につながります。

先生が実践している、自律神経を整えるセルフケア

私の場合、クリニックが終ったら、5kmランニングをしています。その後、銭湯で湯船につかって体の芯から温まる、「サウナ10分＋水風呂1分のセット」を3回繰り返しています。

また、常に腹巻きをしてお腹を冷やさないようにしています。

運動をすることでストレス発散と、体を適度に疲れさせることにより良く眠れるようになります。お風呂で体の芯から温まることも安眠に繋がり、サウナと水風呂の繰り返しは自律神経のバランスを整えてくれます。

夕食は、味噌汁、もずく、納豆、サーモンとまぐろの刺身を食べながら、晩酌をします。

味噌、納豆の大豆には、自律神経のバランスを整えるGABAが多いです。サーモンやまぐろのEPAには抗炎症作用があり、脳の炎症を抑えたり、自律神経のバランスを整えたりする働きがあります。

また、まぐろに多く含まれるビタミンB6はGABAの合成を助けてくれます。サーモンやまぐろには、ビタミンDが多く、ビタミンDには自律神経のバランスを整える働きもありますね。

あとは寝る前のストレッチで、開脚などの股関節のストレッチ、肩をゆっくりぐるぐる回したりする肩甲骨のストレッチをしています。毎日、爆睡です！

子供の頃から言われている規則正しい生活、好き嫌いをしない　早寝早起き…やってれば問題無さそうですね。

「寝ても疲れが取れない」のは、病気のサインかも？ 慢性疲労に潜む5つの疾患を医師が解説

寝ても寝ても疲れがとれないという患者さんとの会話で見つけた記事です。

「寝ても疲れが取れない」のは、病気のサインかも？ 慢性疲労に潜む5つの疾患を医師が解説

「しっかり寝たのに朝から体が重い」「週末休んでも疲れが抜けない」……慢性的な疲労感は、病気のサインかもしれません。甲状腺機能低下症、軽度うつ、糖尿病など、見逃しやすい疾患とセルフチェック法、早期対処の重要性を、分かりやすく解説します。

「たっぷり寝たのに朝から体が重い」「週末に休んでも回復しない」──そんな“慢性的な疲れ”を感じていませんか？

パーソナルドクターとしてビジネスパーソンの健康管理に携わる中で、「疲れが取れない」というのは非常に多く寄せられる相談のひとつです。原因は生活習慣だけとは限らず、見逃されがちな“隠れた病気”のサインのこともあります。

慢性疲労の裏に潜む疾患とその見分け方、そして早期対処のポイントを医師の視点で解説します。見逃されやすい症状を知り、重症化前に気付くヒントにしてください。

慢性疲労に潜む“5つの病気”の特徴は？ 今すぐできるセルフチェックのポイント

疲れが取れない状態が数週間以上続いている場合、すぐに対処すべき疾患が隠れている可能性もあります。今すぐセルフチェックで、当てはまるものがないかを見てみましょう。

1. 甲状腺機能低下症

代謝をコントロールする甲状腺ホルモンが不足することで、全身の機能が低下します。だるさ、むくみ、寒がり、便秘、無気力などがじわじわ現れるのが特徴です。顔やまぶたのむくみ、声のかすれにも注意してください

■セルフチェックのポイント
・以前より寒がりになった
・朝起きても顔やまぶたがむくんでいる
・最近、便秘がち
・声がかすれたり低くなったように感じる

2. 鉄欠乏性貧血

特に月経のある女性に多く、鉄分が不足することで血液の酸素運搬能力が低下します。集中力低下、息切れ、動悸、爪が反る「スプーン爪」も典型的なサインです。

■セルフチェックのポイント
・立ちくらみや息切れがある
・階段で息切れしやすくなった
・爪が薄く割れやすい
・顔色が悪いと言われる

3. 睡眠時無呼吸症候群

睡眠中に一時的に呼吸が止まり、熟睡できなくなる病気です。日中の強い眠気や集中力低下、朝の頭痛、いびきなどのサインを伴います。肥満体型や首周りに脂肪がつきやすい人は特に注意が必要です。

■セルフチェックのポイント
・日中、強い眠気に襲われる
・起床時に頭痛がある
・「いびきが大きい」「呼吸が止まっている」と言われたことがある
・肥満傾向または首周りが太い

4. 軽度うつ・適応障害

「疲れが取れない」と同時に「気分が落ち込む」「やる気が出ない」といった心の症状が出てきたら、心の病気の可能性があります。責任感が強い人ほど“疲労感”として現れるケースがあるので注意が必要です。

■セルフチェックのポイント
・最近やる気が出ず、仕事や家事が手につかない
・朝が特につらく、布団から出られない
・食欲が急に増えた／減った
・人と話すのがつらい

5. 糖尿病（初期）

血糖値の乱れにより、だるさや口渇、頻尿などの症状が出ます。進行がゆるやかに進行するため、見逃されやすいのが特徴です。健康診断では、血糖値やHbA1cを確認します。

■セルフチェックのポイント
・甘いものを食べると異常に眠くなる
・喉がよく渇く
・夜中に何度もトイレに行く

「年齢のせい」「忙しいだけ」で見逃してはいけない、病気早期発見のチャンス

自覚症状があっても、検査結果に異常がなければ「問題なし」とされることも少なくありません。疲労が2週間以上続く場合は、「気のせい」と放置せず、医療機関に相談することが予防医療の第一歩。

特に次のような症状が2週間以上続く場合は、受診を検討してください。数値だけではなく、“自分の感覚”を大切にすることが重要です。

・朝起きても疲れが抜けない
・原因不明のだるさや眠気が続く
・気分の落ち込みや集中力の低下がある
・生活習慣を改善してもよくならない

特に30～40代は無理がきく年代のため、責任あるポジションにありながら、健康に無頓着な人が少なくありません。「疲れて当然」と考え、不調に慣れて無自覚になってしまいます。

「休んでも回復しない」「最近すぐに疲れる」といった変化は、体が静かに発するSOSの可能性があります。「疲れて当然」という思い込みは、病気の発見を遅らせてしまうこともあるため、注意が必要です。

「疲れ＝病気かも」と思えるかは重要！ 「戦略的予防」という考え方

疲労は病気の“結果”ではなく“兆候”である場合もあります。特に、「原因不明の不調」や「曖昧な違和感」こそが、先手を打つべきサインです。予兆の段階で気付き、適切に対処することは、「戦略的予防」と考えましょう。

戦略的予防とは、定期的な検査を受けるだけでなく、日々の体調変化を戦略的に把握し、リスクを先読みして対応することです。自分自身の体をマネジメントすることは、非常に重要です。

病気を治すのではなく、“病気にならない体”をつくる。そのためには、はっきりとした自覚のない段階から、小さな体の変化を見逃さない観察力が必要です。

「疲れは年齢や多忙のせい」と片付けず、体が教えてくれているメッセージとして向き合うことが、健康寿命を伸ばし、将来の医療コストやパフォーマンス低下を大きく減らすことに繋がります。

東洋医学には未病という言葉があります。　病気になる前に治療できるのは東洋医学、鍼灸治療です。

しんきゅう通信9月号

しんきゅう通信9月号です

しばらく暑さが続くみたいです　暑さ対策はまだまだ必要ですね

熱中症になると「脳がゆで卵状態になる」って本当？

毎日のように熱中症警戒アラームが出されています。熱中症の怖さの記事を見つけました。

熱中症になると「脳がゆで卵状態になる」って本当？　後遺症・死に至ることも…知っておきたい「熱中症」の真実

記録的な大雨のあとは、また猛暑が戻ってきました。
職場での熱中症対策が義務化されるなど、「熱中症」に対する意識や危機感も高まっていますが、改めて、熱中症とはどういったものなのか？

Q．熱中症とはどんな状態を指すのか、改めて教えてください。

「熱中症は、高温環境で体温調整機能が破綻し、体温が異常上昇することで起きる障害の総称です。以前は症状増悪とともに、熱失神→熱痙攣→熱疲労→熱射病という分類がされていましたが、2015年からはI〜III度に分類されています。」

Q．具体的にはどんな症状が出るでしょうか？

「I度熱中症（軽症）は、めまい、立ちくらみ、こむら返り、大量発汗などが生じますが、涼しい場所でしっかり水分摂取をすれば回復します。

II度熱中症（中等症）は、頭痛、嘔吐、倦怠感などが生じ、医療機関を受診し、点滴治療が望ましいです。

III度熱中症（重症）は、意識障害、けいれん、臓器障害などを生じ、救急搬送及び、積極的冷却を含めた集中治療や全身管理が必要となります。」

Q．最近、SNSなどで熱中症になると「脳がゆで卵状態になる」と話題になっています。本当でしょうか？

「はい。脳はたんぱく質で構成されているため、卵と同様に熱で変性してしまいます。具体的には、中枢温が41℃を越えるとたんぱく変性が起こりだし、神経細胞機能が低下します。42℃を越えると不可逆的な変性を生じるため、命に関わります。また、生存しても後遺症のリスクが高いです。

42℃が30分続くと熱変性が顕著となりますが、乳幼児と高齢者はもっと短時間で重症化します。」

Q．改めて、熱中症が疑われる場合、どのように対処すればよいでしょうか？

「熱中症を疑ったら、早い段階で冷所で休み、しっかりと水分摂取をすることが重要です。

特に乳幼児と高齢者は注意が必要で、熱中症の症状が出てからでは処置が遅い場合がありますので、早め早めの休息と水分摂取を行いましょう。」

自分は大丈夫と思わずに積極的に予防していきましょう。

健診で「血糖値が高い」といわれたらどうすればいい？ 正しい血糖値の改善方法を糖尿病専門医が解説

検診の結果が…という患者さんとの会話で見つけた記事です。
健診で「血糖値が高い」といわれたらどうすればいい？ 正しい血糖値の改善方法を糖尿病専門医が解説

健診で「血糖値が高い」といわれたらどうすればいい？ 正しい血糖値の改善方法を糖尿病専門医が解説

生活習慣病をはじめ、多くのの早期発見に役立つ「健康診断」。さまざまな項目の数値から自身の健康を省みることができますが、実際に数値が高かったらどうすればいいのかご存じでしょうか？

結果が悪くてもそのまま放置している、という方もなかにはいるかもしれません。今回は、「血糖値」にテーマを絞り、数値が悪かったらどうすればいいのか、日本糖尿病学会専門医の田中先生に解説していただきました。
血糖値が高かったらまずは受診を

編集部：
健診で「糖尿病の疑いがあります」と言われました……。まずは何をすればいいのでしょうか？

先生：
まずは焦らずに、健診の結果をしっかり見直してみましょう。「空腹時血糖値」と「HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）」の数値を確認することが大切です。

空腹時血糖値が126mg/dL以上、あるいはHbA1cが6.5％以上の場合は、糖尿病の可能性が高く、できるだけ早めに医療機関へ行くようにしてください。

編集部：
医療機関へ行くとしたら、何科を受診すればいいのでしょうか？

先生：
基本的には「内科」を標榜しているクリニックで構いません。なかでも、「糖尿病専門医がいる内科」や、「糖尿病内科」「内分泌内科」「内分泌代謝内科」などを掲げている医療機関が理想ですね。

編集部：
糖尿病に詳しい医師を探すにはどうすればいいのでしょうか？

先生：
糖尿病専門医の情報は日本糖尿病学会のホームページから検索できますので、活用してみてください。近くに大きな病院がある場合でも、紹介状が必要なことがほとんどなので、まずは近隣のクリニックへ相談に行く方がスムーズです。
糖尿病は定期的な通院が必要になることが多いので、なるべく通いやすい場所で、信頼できる医師を見つけておくと安心です。

自分でできる血糖値の改善方法とは

編集部：
受診するまでに、何かやることはあるでしょうか？

先生：
ぜひ、ご自身の生活習慣を見直してみてください。糖尿病のタイプや合併症の有無によって細かい内容は変わりますが、次の5点は多くの方に当てはまる基本です。

1. 1日3食を規則正しく食べる、野菜を摂取する
2. 間食や砂糖入り飲料、お酒を毎日摂っている場合は、減らしてみる
3. 標準体重を意識する
4. 定期的な運動習慣をつける
5. 禁煙する

編集部：
食事で気をつけることについて、詳しく教えてください。

先生：
たとえば、「夜遅くにまとめて食べる」「ジュースやお菓子を日常的に摂っている」といった習慣があるなら、少しずつ改善してみましょう。
なかには「血糖が高いなら主食を抜いてしまおう」といった極端な制限をする方がいますが、これはかえって逆効果になる場合があります。完璧を目指さず、“少しずつ改善”を続ける意識が血糖値の安定につながります。

編集部：
運動習慣や禁煙についてはいかがでしょうか？

先生：
運動は、週に数回のウォーキングをおこなうだけでも十分に効果があります。また、あまり知られていませんが、喫煙は糖尿病発症のリスクを高めますので、もし吸っている方は禁煙を検討してみてください。
糖尿病になったら一生治療を続けなくてはいけないのか

編集部：
糖尿病といえば、合併症が怖いイメージがあります。

先生：
そうですね。糖尿病を放置すると、神経障害（手足のしびれ）や網膜症（目の合併症）、腎症（じん臓の合併症）などの合併症を起こすリスクが高まります。

いずれも初期は自覚症状がないので、血糖が高いと言われたら、内科と並行して眼科を受診し「眼底検査」を受けるのがおすすめです。

最近は、健診機関で眼底検査をおこなっているところが増えています。早期に発見し、予防的に対処していくことが合併症の発症を防ぐカギになります。

編集部：
受診すると、すぐに薬が必要になるのでしょうか？

先生：
糖尿病の種類や血糖値の高さ、合併症の状況によって異なります。必ずしも薬が必要とは限らず、生活習慣が原因と考えられる場合は、まずは食事療法と運動療法で改善を目指す場合が多いですね。

編集部：
すぐに薬は必要ないのですね。

先生：
ただし、血糖が比較的高い場合や合併症の状況、糖尿病の種類によっては、初期の段階から薬や注射を使ったほうが、後々の治療成績が良いケースも多くあります。

最近は肥満症の改善や、臓器保護の作用が期待できる新薬も登場しており、「早めの治療をおこない、最終的に薬がいらなくても安定した状態の寛解を目指す」という治療方針も増えています。

また、糖尿病の種類や、検査結果によっては、飲み薬よりもインスリン注射のほうが適していることもあります。大事なことは、「薬を使う＝重症」という訳ではない、ということです。

編集部：
糖尿病と診断されたら一生お付き合いが必要という印象がありますが……。

先生：
確かに、糖尿病は長期的な管理が必要になる病気です。だからこそ、生活の質を落とさないように、自分の生活に合わせた治療や、将来の合併症の予防が必要なのです。

一緒に、自分に合ったやり方を見つけられれば、糖尿病とうまく付き合うことは決して難しくありません。

編集部：
最後に、読者へのメッセージをお願いします。

先生：
健診で糖尿病といわれるとショックを受けるかもしれませんが、まずは自身の状態をしっかり把握するところから始めましょう。生活習慣の見直しが最初のステップですが、無理なく続けられる方法を探すことがポイントです。
薬が必要かどうかは個人差があり、医療機関で相談をするようにしましょう。一度に完璧を目指さなくても大丈夫です。
「少しずつ挑戦して、改善点を見つけたら続ける」。それを積み重ねるうちに、血糖値が安定し、体も気持ちも楽になります。「自分の体と向き合う良いきっかけ」として、ぜひ前向きに取り組んでください。

編集部まとめ
健康診断で血糖値を指摘されたら、まずは病院を受診するのが大切とのことでした。また、受診するだけでなく、ご自身で食生活を見直したり運動を始めたりすることも必要だということがわかりました。

医師だけでもご自身だけでもダメで、医師とご自身の二人三脚となって、糖尿病と付き合っていくことが必要になります。みなさんも健康診断の結果を見直し、ご自身の健康を省みてみましょう。

健診は大事です　怖がる人が多いですが病気があれば早めに見つけて早めに対応出来ます　何もなければ問題なしです

ストレスの「限界」はいつ来る?無視すると適応障害や胃潰瘍にも…心療内科医が教えるストレスマネジメント

「毎日ストレスでいっぱい」と言っている患者さんとの会話で見つけた記事です。

ストレスの「限界」はいつ来る?無視すると適応障害や胃潰瘍にも…心療内科医が教えるストレスマネジメント

日々、まったくストレスを感じずに暮らしているという人は少ないだろう。しかし、そのストレスを「仕事だから仕方ない」「自分さえ我慢すれば上手くいく」などと耐え続けると、心身へのダメージが蓄積して、すぐには回復できない病気に至ることがある。どうすれば、その前にうまく対処できるのだろうか?心療内科専門医が解説する。

ストレスの正体
「ストレス」という言葉は、日常会話でも気軽に用いられる、ありふれた存在です。しかし決して、軽視してはいけません。ストレスの正体は、外部刺激によって自律神経の過緊張（ストレス反応）が起こること。

自律神経とは、私たちの身体機能を調節する役割を担う存在で、戦闘状態を作る交感神経と、リラックス状態を作る副交感神経に分けられます。ストレスを受けると戦闘状態を作る交感神経が刺激され、抗ストレスホルモンが分泌され、緊張状態になる。ストレスは、確実に体へ影響を及ぼす存在なのです。

ストレスをもたらす「外部刺激」というと、上司からのハラスメントや友人とのケンカなど、ネガティブな出来事を思い浮かべる人は多いでしょう。それらはもちろんストレスには違いないのですが、こうした出来事とは対照的なポジティブな出来事、例えば昇進や入試の合格なども同様にストレスとなるのをご存知でしょうか。「がんばるぞ!」と意気込むことも、体にとっては交感神経の過緊張をもたらすストレスなのです。

ストレス反応の3段階
意欲たっぷりに物事に取り組むこともストレスなのですから、ストレス自体は完全な悪物ではありません。大事なのは、ストレスを受け続けないことです。

ストレスを受けたときの体の反応は、次の3段階に分かれています。

1段階目が「警告期」。これは、ストレスに対して体が身構える時期で、体が緊張し高揚します。ここで抗ストレスホルモンの分泌にスイッチが入ります。そして、2段階目が「抵抗期」。抗ストレスホルモンが十分に機能して、ストレスに抵抗できている時期です。つまり「がんばるぞ!」と意欲的に取り組むことができている時期ですね。

しかし、この状態は長続きしません。やがて、抗ストレスホルモンは枯渇し、戦うことができなくなります。これが、3段階目の「疲弊期」です。

疲弊期に至ると、抑うつ気分が強くなり適応障害を発症したり、胃潰瘍や過敏性腸症候群、過呼吸症候群などの身体症状が現れたりします。ですから、大事なのは疲弊期に至る前にストレスをマネジメントすること。抵抗期に起こる肩こりや頭痛、めまいなどの不定愁訴を「疲れているから」「忙しいから」などとやり過ごすことなく、一度立ち止まって、しっかり対処してほしいのです。

なお、どれくらいの時間で疲弊期に入る（抗ストレスホルモンが枯渇する）かは、ストレスの強度によります。あくまで目安ですが、ボクシングのような極度の緊張状態では3分程度、大勢の前で休憩なしでプレゼンを行う場合は3時間程度、残業の連続のような慢性的な過重労働では1〜3年ほどで限界がやってきます。

リラクゼーションで過緊張を中断

ストレスによる過緊張の連続を、いかに中断するか。そのカギとなるのは、緊張をほぐす「リラクゼーション」を織り込むことです。これは、意識しないとできません。

一番手っ取り早いのはフィジカル面のリラクゼーションです。ジョギングをしたり、泳いだり。ウォーキングの場合は、早足でしっかりかかとから踏み出すように歩くのがコツです。ヨガや岩盤浴などもよいでしょう。

最も大事なのは睡眠です。ただ、ストレスが蓄積している人は持続的な緊張のために入眠しづらく、熟睡しにくいことがあるので、寝床に入る2時間前から、眠りのスイッチを入れるための入眠儀式を取り入れましょう。アロマテラピーを試したり、リラックス効果のある音楽を聞いたりするのもおすすめです。

また、睡眠はリズムが大切なので日々の寝起きの時間を一定にすることも求められます。仕事が溜まっていても、時間が来たらスパッと切り上げて入眠儀式に入る。しっかり体内時計を整えることが大事です。それでもだめならば、睡眠薬を使うのも一案ですが、その前に入眠儀式から試してみてください。

他にも、思いっきり遊んだり、興奮するほど楽しいことをすることも効果を期待できるでしょう。ストレスによる持続的な緊張を中断して、楽しい、嬉しい、感動する、心が安らぐといったエモーショナルな体験を織り込むのです。

毎日、パソコンの前で一生懸命仕事をしている人も、時々、美術館に行って絵画を眺める、プールに入って水にプカプカ浮いて「気持ちいいな」と感じてみる。そういう時間が織り込まれることが必要なのです。

まじめでがんばり屋の人ほど、知らずのうちに無理をしやすく、休むことを悪だと捉えてしまいがちです。こうした人たちはそもそもストレスが蓄積していると自覚すること自体、苦手な傾向にあります。だからこそ、肩こりや頭痛など、ちょっとした不調は体からのサインだと認識してください。病気に至る前に踏み止まるためにも、ぜひストレスマネジメントを習慣にしてほしいと思います。

好きことや趣味で体調を整えることが出来るのは嬉しいですよね