5分でむくみが取れる!?　忙しい朝でもできる簡単むくみケア！

手足が痛いことが多い最近です。むくみが原因で痛むんです。

そんな時に見つけた記事です。

5分でむくみが取れる!?　忙しい朝でもできる簡単むくみケア！

出勤前でもデート前でも、朝起きたときの自分の顔色が良くなければ、気分が落ち込んでしまいますよね。しかも寝起きは顔がむくみがち。忙しい朝に血行を促進したり、むくみを改善したりするのは至難の技のように思えます。そこで今回は、忙しい朝でも5分でできるむくみ対策をご紹介します。対処法さえ知っていれば、もうむくみも怖くありません。

寝起きの顔がむくんでいる…
むくみはリンパや静脈などの流れが滞り、老廃物や余分な水分が溜め込まれて起きる症状です。顔だけでなく、脚など身体全体に起こります。アルコールは水分を溜め込むので、大量にお酒を飲んだ翌朝に顔がむくんでいたという経験がある人も多いのではないでしょうか。私たちの体は約60％が水分ですが、一日に尿や汗として排出される水分は1000ｍｌから1600ｍｌです。この排出が上手くいかないと、身体に水分が溜まりむくんでしまうのです。また、歯を食いしばって寝ていたりすると、その影響で朝は顔がむくみやすいそうです。そこで、朝のスキンケアにむくみケアをプラスして、顔周りをすっきりさせましょう。デコルテにも効果的です。

目がシャキーン！　まずは髪の毛を引っ張って！

スキンケアが終わったらクリームなどを顔に塗って滑りを良くしておきましょう。まずは、耳の上のこめかみに手を当てます。そこから髪の毛を軽く引っ張り、5秒キープ。これを3回ほど繰り返すと血行が良くなります。さらに、頬の下のフェイスラインに握りこぶしを入れます。顎から耳の下に向かって左右それぞれ、撫で上げるようにマッサージします。その後は、頬の下もほぐします。寝ている間にも無意識に顔に力が入っているものです。頬をほぐすことでその疲れを取ります。人差し指の関節で押し上げるように、こめかみまで流します。そこまで出来たら最後に、流した老廃物を耳の下から鎖骨のリンパに流すようになでつけます。これで一日すっきりと過ごせるはずです。

朝の洗顔の後に出来るセルフケア

また時間に余裕があるときは、ホットタオルで血行を良くする方法がおすすめです。まぶたの腫れなどにも効果的です。熱湯につけてしっかりと絞ったタオルか、水で絞って電子レンジで温めたタオルで、ホットタオルを作ります。この際、熱くなり過ぎないように注意しましょう。タオルを広げて、適温に冷ましてから目の上に乗せて血行を良くします。顔全体に乗せてもOKです。冷たいタオルとホットタオルを両方用意して、交互に使えばさらに効果が望めます。下から上に向かってマッサージするのも良いでしょう。最後は冷たいタオルで顔を引き締めてください。

忙しい朝でも簡単にできるむくみケア方法を覚えておけば、すっきりした顔で一日をスタートすることができます。時間がないときは簡単なケアで、むくみを解消してみてはいかがでしょうか？

東洋医学では五臓六腑の様々な変調が原因でむくみが起きるとされています。その人にあったむくみ改善は東洋医学の得意とするところです。

しんきゅう通信　7月号

お待たせしました。しんきゅう通信7月号です。

緑茶との組み合わせが最強!? くるみのダイエット効果とは

検診に行ってメタボと言われた患者さんと話していた時に見つけた記事です。

 

緑茶との組み合わせが最強!? くるみのダイエット効果とは

美容食材としてすっかり認知されるようになったナッツ類。特にくるみは血流改善やアンチエイジング効果があると考えられているオメガ3が含まれていることから、サラダや和え物などに加える人も多くなってきましたよね。
単体でも美容効果が高いことで知られているくるみですが、最近の研究では組み合わせによって糖と脂肪の代謝をサポートしてくれる作用があることがわかっています。今回は、くるみと一緒に食べるとプラスαの効果が期待できちゃう組み合わせをご紹介します。

緑茶との組み合わせが最強!? くるみのダイエット効果とは
■単体で摂るよりも良い？くるみ×緑茶の組み合わせ
オレゴン州立大学のニール シェイ博士らの研究によると、マウスに人間の高脂肪食に相当する餌・高脂肪食にくるみを加えた餌・くるみを加えた餌にもう1つ（緑茶やブロッコリーなど）ホールフードを加えたものを与えた実験では、結果として、くるみが炎症と新陳代謝に好ましい影響をもたらす可能性があることが判明しています。この効果ですが、緑茶やブロッコリースプラウトなどの他のホールフードと組み合わせると、さらに増幅するのだそう。
おやつとしても好まれるくるみ。ダイエット効果を期待したいのなら「緑茶とくるみ」の組み合わせがいいのかもしれませんね。ブロッコリースプラウトとくるみの組み合わせも◎なので、この2つの食材を入れたサラダもおススメですよ。

■くるみのホールフードとしての役割
オメガ3脂肪酸の1つ、『αリノレン酸』を多量に含む唯一のナッツであるくるみ。ひとつかみ約28gのくるみで1日に必要な摂取量(2.5g)の供給源となる他、食物繊維、たんぱく質、マグネシウム、カリウムなどのビタミンやミネラルをバランスよく含みます。栄養豊富なくるみ、毎日の生活にとりいれたいですね。

そのまま食べても美味しいですが、効果を高める組みあわせでいただいて、心身のコンディションを整えるのに役立てるといいですね。

何食べてもおいしいですよね。

食べすぎ注意です。

その不調、「梅雨ストレス」からのホルモンバランスの乱れが原因かも。

その不調、「梅雨ストレス」からのホルモンバランスの乱れが原因かも。
毎年、梅雨の時期になると「なんとなく憂鬱」「体がダルい」「頭痛がする」など不調を感じる方は多いのではないでしょうか。
梅雨の時期は、梅雨のストレスから、ホルモンバランスが乱れやすくなり、心と体にさまざまな不調を引き起こしてしまうといいます。そこで、今回は、ホルモンバランスを整えて、梅雨ストレスの予防と解消法をご紹介します。
梅雨の気象がストレスに！
梅雨前線付近の低気圧の影響で雨が続く日、また、肌寒い日や蒸し暑い日など天気が変わりやすいのが梅雨の気象の特徴。このような気象の変化がストレスとなって、自律神経のバランスが乱れ、不調が出やすくなります。また、梅雨時期は、日照時間が少ないため、体内時計がくるい、セロトニンの分泌が減ってしまうことで季節性うつ病が増えるとされています。
「梅雨ストレス」と「女性ホルモンバランスの乱れ」のダブルダメージを受けないために！
梅雨ストレスでセロトニン不足や自律神経のバランスが乱れると、同時に、女性ホルモンのバランスも乱れてしまい、ますます心身の不調に悩まされることに。とくに、40歳半ば以降の女性は“更年期うつ”にも注意が必要です。
乱れがちな女性ホルモンをコントロールして、上手く梅雨を乗り切るコツをご紹介します。
①基礎体温をつける。
女性ホルモン周期によって、女性は心と体が変化するのを知っていますか？　とくに意識したいのが、黄体期（生理前14日間）。この時期は、女性ホルモンバランスが大きく変化してプロゲステロンの分泌が多くなり、イライラする、憂鬱になる、不安感、無気力になる、不眠・頭痛・便秘など心と体に不調が出やすいのです。だから、基礎体温をつけて、自分の黄体期と梅雨が重なる日を知っておくことがとても大事です。
②体内時計をリセットする。
朝の起床後、コップ一杯のレモン水を飲むと、体内時計をリセットする作用があるとされています。朝に体内時計をリセットすると質の良い睡眠にも効果的です。
③適度なリズム運動をする。
梅雨時期は、外に出るのがおっくうになり、運動不足になりがち。家の中でもできるスクワット、腹式呼吸、エア縄跳びなど、 セロトニンの分泌を活性化するといわれる一定の動きをくり返すリズム運動がオススメ。
④積極的にホルモンバランスを整える食品をとる。
女性ホルモンやセロトニンなどのホルモンバランスに大きな影響を与えるのが食事。夏に向けて、食事制限ダイエットをしている方や不規則な食生活をしている方は、ホルモンバランスが乱れやすいので注意して。栄養バランスの良い食事を基本として、とくにセロトニンをつくるトリプトファンと女性ホルモンバランスをサポートするビタミンB６やビタミンEを積極的にとるよう心がけましょう。
⚫積極的にとりたい食品
・トリプトファン（チーズ、牛乳、大豆など）
・ビタミンB６　（かつお・まぐろなど）
・ビタミンE 　（アーモンドなどナッツ類・オリーブオイルなど）
＊とくに黄体期（生理前）は、アルコール、カフェイン、甘い物を控えましょう。
⑤１日一回は音楽を聴いてリラックスする。
最近、ストレス軽減として音楽療法が注目され、音楽療法用のCDやストレスホルモンのコルチゾールが減少するといわれているモーツアルトの曲が活用されています。
イライラした時や落ち込んだ時に音楽を聴いて、気分が落ち着いたり、明るい気持ちになったり、音楽の不思議な力を感じたことがある方も多いはず。
忙しい毎日の中でも、朝の目覚め、入浴時、夜寝る前などに１日一回は一人になり、リラックスする時間をつくり、音楽を聴いてみては。
音楽は、音楽療法用やモーツアルトでなくても構いません。今の心の状態に合った「心地よい」と感じる音楽を聴くことがとても大切です！
また、CDで音楽を聴くだけでなく、演奏会に行く、自分で演奏する、歌を歌うなどもオススメです。

東洋医学では湿度が上がったり下がったりすると体の中の水分が濁って様々な症状を出すと言われています。梅雨の不調にも鍼灸治療は効果的です。

足のむくみを放っておくと太くなる？むくみとりマッサージの方法

最近、むくみが気になるという患者さんとの話でこんな記事を見つけました。

 

足のむくみを放っておくと太くなる？むくみとりマッサージの方法

足のむくみの原因とは
私たちの体内に流れる血液は、心臓から送り出され、動脈を流れて、水分や栄養分などを体内に巡らせます。そして細胞内で不要となった水分が、再度静脈やリンパ管を通って心臓へ戻り、体内で循環していきますが、スムーズに循環せずに水分がたまってしまう状態がむくみの状態です。
長時間立ちっぱなしの姿勢だったり、冷え性や血行不良、水分や塩分の取りすぎはむくみの原因になりやすいと言われています。
足のむくみを放置した状態のままでは、脂肪や老廃物、コラーゲン等が固まってしまい、セルライトの原因にもなるため、むくんでいるなと感じたら、すぐに対処することが大切です。
足のむくみ解消マッサージの方法
それでは実際に足のむくみを解消するマッサージ方法を紹介します。
1. まずは足裏からマッサージを行います。足を包み込むように持ち、足全体を痛みを感じない程度に各10秒ずつ指圧していきましょう。
2. 足の甲を指圧してきます。足の甲にはむくみに効くツボがあるといわれているため、丁寧に行っていきます。こちらも各10秒ずつ指圧してください。
3. 足の指を付け根から指先まで引っ張るように揉んでいきましょう。だんだん指先がぽかぽかしてくると思います。各10秒ずつ丁寧に揉んでいきましょう。
4. ふくらはぎをマッサージしていきます。とくにふくらはぎはむくみやすい部分なので念入りにケアをしましょう。左右の手のひら全体でふくらはぎをつかみます。ふくらはぎを手でつかんだまま左右交互に上へひきあげます。各15秒ずつ行ってください。力を入れすぎると肌への摩擦が強くなるため、注意してください。
5. 最後に太ももを膝から足の付け根に向かって手のひらで、左右交互にさすってください。内側、外側同様です。

お風呂でのマッサージも有効ですよね。でも面倒くさいですよね。そんな時は寝るときに足の裏に湿布を貼って寝てみましょう。冷湿布でも温湿布でも好きな方で構いません。朝起きると結構、むくみが取れてます。

寝ているだけでラクラク痩せちゃう?!「骨盤枕」の効果とは？

患者さんとダイエットの話をしていた時に見つけた記事です。

 

寝て居るだけでラクラク痩せちゃう?!「骨盤枕」の効果とは？

寝るだけエクササイズ！「骨盤枕」で痩せる理由とは？
「骨盤」は、私たちの身体の中で、とっても重要なパーツです。
上半身と下半身をつなぎ、身体の体幹バランスを取ってくれているのですが、「骨盤」が歪んでしまうことで、身体に様々な不調を及ぼします。
また、血行不良やむくみ、下半身太りの原因にもなるので、骨盤の歪みを整えることは、美しいボディラインを作る為にも、とても肝心になります。
そこで、活用して欲しいのが「骨盤枕」なんです！
「骨盤枕」は、骨盤の下に枕を敷いて寝る、といったシンプルなものなのですが、すぐに効果が実感出来る方も多いそう。
骨盤枕を敷いて寝ることで、骨盤の位置が矯正され、内臓の位置が引き上げられます。
ちなみに、内臓の位置が下がると、代謝が悪くなり、太りやすくなってしまうんです。
また、骨盤を矯正することで、肋骨や股関節など、身体の状態を正しい位置に戻すことが出来る為、全身痩せに繋がるというわけなんです。
とっても簡単！「骨盤枕」の作り方＆やり方
「骨盤枕」は、市販されているものもありますが、「バスタオル」を使っても簡単に作れます！
【材料】
・バスタオル　2枚
・ひも
(1)バスタオル2枚を重ねて半分に折り、ロールケーキのようになるべく硬く丸めていく
(2)形が崩れないよう、ビニール紐などでグルグル巻きにし、しっかりとタオルを固定する
これで「骨盤枕」の完成です！
【基本のやり方】
(1)両足を伸ばした状態で床に座り、お尻にくっつくように「骨盤枕」を置く
(2)骨盤枕がズレないように両手で押さえながら、枕の上に腰がくるように、仰向けになる
※枕の中心がおへその真下にくるよう調整しましょう。
(3)全身の力を抜いて、お腹を凹ませる
(4)足を肩幅程度に開き、親指同士をくっつける
※ハの字を作るようなイメージです。
(5)両腕を頭の上に伸ばし、手のひらを床に向けた状態で、両手の「小指」「薬指」同士をくっつける
(6)この状態を5分間キープしましょう
【注意点】
◎最長でも5分までとし、１日3回程度にしてください。やりすぎても効果は出ません。最初は1～2分から始めてみましょう。
◎終わってから起き上がる時に、腰を痛めないよう気を付けてください。
腹筋で起き上がるのではなく、肘を使って上体を起こすようにしましょう。
「骨盤枕」による骨盤矯正は、一時的なものなので、まずは習慣化し、継続してみてくださいね！
テレビを見ながら、など簡単に出来るので、ラクラク痩せちゃいましょう。

これで痩せるかどうかはわかりませんがストレッチ代わりになると思います。続けることは良いことですよね。ちょっと試してみようかな？

 

しんきゅう通信6月号

しんきゅう通信6月号です。

簡単なのに効果が目に見えてわかっちゃう！？ぺたんこお腹になれる呼吸法って？

ダイエットの話は盛り上がりますよね。そんな時に見つけた記事です。

簡単なのに効果が目に見えてわかっちゃう！？ぺたんこお腹になれる呼吸法って？

普段何気なくしている呼吸ですが、意識して呼吸を行うことで様々な効果をもたらしてくれます。 中でも注目されているのは、ぽっこりお腹を解消してぺたんこお腹になれる呼吸法です。 今回は、呼吸についてと、ぺたんこお腹を目指すのにおすすめの呼吸法をご紹介していきます。 日常生活でも取り入れやすいものなので、ぜひ挑戦してみて下さいね。
そもそも呼吸とは

呼吸とは、酸素を吸って二酸化炭素を吐く事で私たちが生きていく上でとても重要な役割を果たしています。
その呼吸を意識して行う事で、深く酸素を吸って、深く吐くことができ、ダイエット効果があるとされています。

また、ダイエット効果だけではなく、意識して深い呼吸を行うことは、自律神経のバランスを整えるだけでなく、酸素が肺に入り横隔膜を広げ血行が促進されるので冷え性改善にもなります。

王道の腹式呼吸
呼吸法の中でも最も有名なのは、歌うときにもよく使われる腹式呼吸です。

息を吸うときにゆっくり鼻から深く息を吸い、胸ではなくお腹を膨らませるようにします。
息を吐き出すときには口もしくは鼻から、ゆっくりとお腹を縮こませるように最後まで吐き出します。
これが腹式呼吸です。

この腹式呼吸をするときにお腹周りの筋肉を使うことができます。
筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がるだけでなく、内臓が下がってぽっこりお腹になるのを予防してくれます。
さらに、腹式呼吸を行うと横隔膜が動き、内臓の血行促進や新陳代謝を高め、脂肪を燃焼するとも言われています。
腹式呼吸はヨガでも用いられている呼吸法で、インナーマッスルを鍛えるだけでなく、リラックス効果やストレス解消も期待できますよ。

片鼻呼吸法
あまり聞きなれない呼吸法ですが、実は普段私たちが普通に行なっている呼吸法です。
私たちは、無意識に片鼻ずつ交互に呼吸を行なっています。

これを意図的に片鼻ずつ呼吸させる呼吸法が片鼻呼吸法です。
この片鼻呼吸法はヨガでも用いられており、左鼻の呼吸は陰、右鼻の呼吸は陽として陰と陽のバランスを整えると言われています。
自律神経のバランスを整えるので、ストレスによる過食や、食欲を抑える効果があると考えられています。

片鼻呼吸法は、親指で右鼻を抑えたまま息をゆっくりと吸い、薬指で左鼻も抑え息を止め、親指を右鼻から離して右鼻からゆっくり息を吐きます。
今度は、左鼻を抑えたまま右鼻からゆっくり息を吸い、親指で右鼻を抑え息を止め、薬指を左鼻から離して左鼻からゆっくり息を吐きます。
この呼吸法を3分程度繰り返すことで、リラックス効果が高まると言われています。
いかがでしたか？
普段、意識して呼吸することって日常生活ではあまり無いですよね。
少し意識して呼吸をすることで、ダイエットやリラックス効果など嬉しいことだらけなんです。
1日の中で3分だけで良いので、ふとした瞬間に意識して呼吸を行なってみて下さい。
呼吸し終わった後に、体が温まってきますよ。

明日から意識して腹式呼吸や片鼻呼吸法を取り入れてみてくださいね。

 

呼吸方法で健康になったり、病気を治す方法もたくさんあります。面白いですよね。

女性の身体は7の倍数で変化が起こるって本当？詳しいその内容とは？

女性の身体の節目は7の倍数でやってくる
漢方では、女性の身体には「7」を基本とするリズムがあると昔から考えられてきたそうです。
女性の一生を見てみると、月経はほぼ7の2倍の14歳までに始まりますね。続いて、7の3倍の21歳頃までに月経のパターンが整い、女性らしい身体ができあがります。7の4倍の28歳から5倍の35歳くらいまでは成熟期と言われ、身体や性の機能がピークを迎えます。そして7の5倍の35歳を過ぎると、肌が衰えるなどといった老化が始まるのを徐々に感じるようになり、更年期に移ります。そして7の7倍の49歳頃に閉経を迎えると言われています。
月経そのものをみた場合、標準的な月経周期は、7の４倍の 28日前後と言われています。そして月経の標準日数は5〜7日と言われているとおり、女性の身体はいずれも7の倍数でつくられていることがわかります。

女性の身体の変化の時期とどう向き合うか
リラックスして、力を抜くこと。そして酸素を十分に取りいれることが、変化の時期を緩やかに過ごすための基本だそうです。
酸素を取り入れるためには、呼吸だけではなく、水を飲むことでも摂取できます。体調や肌に悪影響を及ぼす体内の毒素を出す何よりの方法は、排尿・排便です。お水を飲むと排便もスムーズになります。
また、わかめやこんにゃく、長いも、山いも、寒天などの糖タンパク質が豊富なネバネバ系の食品は、体内の水分を保つ力があると言われています。
年齢には抗えません。食べ物や運動など、普段の生活を、その時の年齢に適したものを選択していく事が大切です。自分の体質や体調と向き合って、身体の変化の時期を前向きに迎え入れましょう。

しんきゅう通信5月号

気温はすっかり夏ですね。しんきゅう通信5月号です。