手足が冷える！「隠れ冷え性」に効く体操とは？

暑いですね～

皆さんほぼ熱中症のような脈をしています。体が気温の上昇に対応ができなくなるぐらいの暑さなんですね。

こんな時はエアコンでしっかりと冷やして体も冷やした方が良いみたいです。でも心配なのがクーラー病です。クーラーの効いている部屋に入ると手足が冷えてしょうがないという患者さんと会話していて見つけた記事です。

手足が冷える！「隠れ冷え性」に効く体操とは？
手足が冷えてどうしようもない──という人はいませんか？　医師によると、「冷え」かどうかを確認するには、まず脇の下に手をはさんで体温を感じた後、すぐにお腹や太ももを触り、脇の下の温度と比較してみるのだとか。脇の下よりもお腹が冷たい場合、「隠れ冷え性」の可能性が高いのだそう。
隠れ冷え性の対策としては、太ももの付け根、脇の下、首の3つを温めること。温められた血液が全身を回り、冷えが解消しやすくなるのだそう。また、血流をよくするには、太ももを動かすことが最適だとか。仰向けに寝てバタバタと足を動かす体操や、エア自転車こぎもオススメだそうですよ。
うつ伏せに寝て足を左右交互に50回上げ下げする「空中バタ足体操」が、冷え対策によいと書かれていました。　冷えが気になる方は、ぜひ実践してみましょう。

熱中症もクーラー病もしんどいですよね。まずは命を守るクーラーで熱中症対策。冷えたらちょっと運動で冷え性対策ですね。

一日何リットルがいいの？…ほんとに痩せる水の飲みかた

暑くて水分補給が重要な時です。でも、どうせ飲むなら何かしらメリットのある飲み方はないかと探した記事です。

 

一日何リットルがいいの？…ほんとに痩せる水の飲みかた

たかが水、されど水。高いダイエット製品やサプリメントを買わなくても、実は水を効果的に摂取することで痩せやすい体をゲットすることができるんですよ！今回は代謝をアップし、体の内側外側から綺麗になれる水のただし飲みかたをご紹介します♪

水で痩せると言われている理由とは？
体内の大半を占めている水。
生命維持には欠かせない水分ですが、これを上手にコントロールすることで体を痩せやすくすることができます。
水でダイエットができると言われている理由をまずは紐解いていきましょう。

理由1：水分補給で体のめぐりを良くする
代謝が悪いとむくみやすかったり、脂肪が燃焼しにくかったり…。
相対的に痩せにくい体になってしまいます。
一方水分をしっかり補給しているなら体の老廃物を外に押し流し、体の新陳代謝が良くなり、痩せやすい体になることができます。
水分をしっかり摂っていれば便秘が解消され、ポッコリおなかがなくなったり、お肌がきれいになるというメリットもあります。

理由2：飲む前にお水を飲んで、食べる量をセーブ♪
ご飯を食べる前にお水を飲むことで、ご飯を食べる量を減らし、結果約90キロカロリーもカットできることもあります。
早く満腹になりやすいので、食べ過ぎちゃう人にオススメです。

正しい痩せる水の飲みかたとは？
水分補給をすることにデメリットはほとんどありませんが、正しい方法で行うならより効果的に短期間で痩せることが可能です。
ここからは正しい水の飲みかたをご紹介しますね。
どれくらい一日水を飲めばいいの？
人によって体格や体重は様々なため一概に何リットル飲むべきだということは難しいですね。
簡単な計算方法は自分の体重の4％を目安にすることです。
例えば50キロの女性の場合2リットルの水が好ましく、60キロの女性であるなら2.4リットルの水が最適だということ。
運動した日や夏場など状況に合わせて水分量は変化させることが望ましいですが、まずは自分の体重で最適な量を知るようにしましょう。

水は常温からやや冷ためがおすすめ
水で痩せやすい体にする一つの目的は「代謝をよくすること」でしたよね。
体は熱を発する際に脂肪をもやしエネルギーに変えます。
つまり体が温まっていると代謝がアップするのは当然のこと。
では体が冷えてしまうと代謝が抑えられてしまうのは想像に難くないですよね。

キンキンに冷たい水をごくごくっと勢いよく飲むと、体を冷やし代謝が悪くなってしまうだけでなく、胃腸に負担がかかることも。
しかしお湯よりも常温の水の方が、少し冷めた体を平常に戻そうとエネルギーを発するので、実はカロリー消費にはおすすめなんです。
40度ほどの白湯よりも、20度前後の常温の水を飲む方がダイエットには効果的と言えそうです。

いつ飲むのがおすすめ？
一日中いつでも意識的に飲んで大丈夫ですが、まずは朝にコップ一杯の水をしっかり飲むことから一日をスタートさせましょう。
睡眠時間中いっさい水分補給ができてない体は、汗をかいていなくても水分不足になり、血中濃度が上がって血圧も高めになっています。
喉がかわいていなくても起きたらコップ一杯の常温の水を飲むようにしましょう。

胃腸は交感神経を刺激する働きがあるため、朝一の水分補給は胃腸を目覚めさせ、交感神経をアップさせてくれます。そうすることでスムーズに一日を始めることができますよ！
また空腹時にお水を飲むと、脳の満腹中枢が刺激されおなか一杯と勘違いするのでダイエットにも効果的と言えそうです。

飲めれば何でもいい訳じゃない！
水分補給できればコーヒーでもお茶でもジュースでもいいわけではありません。
コーヒーや緑茶、紅茶はカフェインが含まれており、利尿作用があるため飲んでも排出量も多くお勧めできません。
また糖分の含まれているジュースも、糖分の消化にさらに体内の水分が使われるため、結果的に水分不足になりがちです。

一番いいのはやっぱりお水。
味気ない水が飲みづらいと思われる方はレモンを数滴たらしたり、ミントを浮かべて香りづけすると気分も変わります。
今話題のデトックスウォーターもおすすめですよ。
汗を出す運動時、入浴時こそ水分補給で体内から綺麗に！
水分補給は痩せるだけでなく、デトックス効果を高めて体内から綺麗にしてくれます。
特に汗をかくというデトックス時が綺麗になれるベストタイミング♪
運動時や入浴時など汗をかきやすい時は特に意識的に水分を補給しましょう。

ごくごくっと一気に飲むと、血中濃度がさがったり脳の中枢神経が狂ってしまって効果的ではありません。
ポイントは短時間にちょっとずつ飲むこと。
じわじわと汗がでる半身浴では水分を浴室に持って入って、ちょっとずつ飲みながら入浴を楽しみましょう。
いかがでしたか？
高いダイエット製品を買わなくても、身近な水も使い方次第では、綺麗とダイエットの両方を叶えてくれる最高のダイエットのお供になりえるんですね。
あなたもお手軽水ダイエットを今日から始めてみませんか?

ダイエットもかねての水分補給面白そうですよね。

しんきゅう通信７月号です。

しんきゅう通信7月号です。　今日も雨ですね～

短期間でのダイエット希望☆お腹回りに特化したダイエット法とは？

暑くなってきて薄着になってくると気になる体型です。ダイエットの話が増えてきます。皆さん必死です。そんな会話の中で見つけた記事です。

 

短期間でのダイエット希望☆お腹回りに特化したダイエット法とは？

本格的な夏までもう少し！水着になる前にお腹周りをなんとかしたい！と思う女性も多いのでは？美しいくびれを短期間でGETするための「お腹回りに特化したダイエット法」をご紹介致します！

腹筋よりも効果的！ウエスト回し
「お腹周りのダイエットには腹筋が良い！」と思っている人も多いかもしれません。しかし「腹筋は数回で疲れてしまう・腰や背中に負担がかかる・辛くて毎日続かない」などのデメリットが続出しやすい運動法です。

短期間で引き締まったウエストを手に入れたいなら、毎日できる運動法を取り入れなければいけません。 そこでおすすめしたいのが「ウエスト回し」です。これなら誰でも簡単に、辛さもなく続けていくことができます。

まず、足を肩幅に開いて立ち、お腹・お尻に力を入れます。次に腰を左前に突き出して回し、続いて腰を右前に突き出して回します。イメージは、腰で8の字を描くような感じ。これを1日5分間行います。

「5分」と聞くと長く感じますが「テレビを見ながら・歯磨きをしながら」など、ながら運動にすればあっという間です。ぜひチャレンジしてみてください♪

深呼吸で痩せられる！？ドローイン
お腹を意識しながら、息を深く吸って吐く「ドローイン」もウエスト痩せに効果的です。

まずは、背筋を伸ばして立ち、鼻から息を吸って、お腹を膨らませます。次に、口から息を細く長く吐き、お腹をへこませ、この状態を30秒キープします。この動作を1日に最低10回は行っていきましょう！

「フラフープ」もおすすめ♪

器具を使っての運動を考えているなら、お手頃価格で購入できる「フラフープ」を使ってみてください。

「フラフープ」を下に落とさないよう腰を回せばウエスト痩せへの効果大です！「昔はできていたのに、できなくなってしまった」という人は、この機会にもう一度回せるようにトライしてみてくださいね♪

楽しみながらダイエットをしたい方に「フラフープ」がおすすめです！

短期間ダイエットを成功させたいなら「食事」にも要注意

短期間で引き締まったウエストを手に入れるための運動法をご紹介致しましたが、食事にも気をつけることが成功へのポイントです。

「ご飯はいつもの半分・お菓子は食べない・飲み物は、お茶か水」この3つを守れば、カロリー摂取量をぐっ！と減らすことができ、短期間でウエスト周りを細くするのはもちろん、体重減少にもつながります。

運動・ストレッチと一緒に食事にも注意していきましょう！
ダイエット中どうしてもお菓子が食べたくなってしまったときはガムや飴、低カロリーおやつで乗り切り、目標に近づくまで頑張ってみてくださいね！本格的な夏まであとわずか！理想のウエストラインを手に入れていきましょう！

ダイエット中のみなさん　頑張ってくださいね。

良質な眠りを実現！忙しい時でもしっかり疲れをとる睡眠法

最近、寝ても寝ても眠たい。何時も眠たい。という患者さんとの会話で見つけた記事です。

良質な眠りを実現！忙しい時でもしっかり疲れをとる睡眠法
睡眠は脳を休ませ整理する大切な時間。仕事でより良いパフォーマンスを発揮するための大事な要素でもあります。ところが仕事が忙しすぎて、つい睡眠時間を削ってしまう。眠らなきゃ、と焦るあまりかえって寝付けない……そんな事はありませんか？　忙しい時こそ、質の良い睡眠をとって疲れをしっかり取り、効率的な時間の使い方をしたいですね。

良質な眠りを実現！忙しい時でもしっかり疲れをとる睡眠法
そこで今回は、忙しい時でもしっかり疲れをとることが出来る眠り方を睡眠診断士に伺いました。

睡眠のプロに聞く！忙しくても良質な睡眠をとる方法
良質な眠りを実現！忙しい時でもしっかり疲れをとる睡眠法
：忙しいと、気持ちが高ぶって寝付けなかったり、そもそも寝る時間を確保するのが難しいものですが、どうしたらしっかり疲れをとる眠り方ができますか？
「最初の3時間をぐっすり」が肝心！
：人の眠りは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を90分周期で繰り返すことはよく知られていますが、特に最初の1サイクルである180分は、最も深い睡眠がとれるといわれています。この3時間をいかにしっかり眠れるかが、充実感のある眠りにつながります。それに向けて、入眠しやすい体と環境づくりが大切ですね。
まずは、寝る前に体温をしっかり上げることです。そのためには、お風呂に入るのがベスト。

良質な眠りを実現！忙しい時でもしっかり疲れをとる睡眠法
無理な場合はシャワーでも良いです。ポイントは、「熱いお湯を短時間」ではなく、「ぬるめのお湯を長時間」です。そうする事で、体の芯まで温まります。
また、体温が一度上がり、再び下がる頃が最も入眠しやすくなるので、冬場は眠る時間の30分前、夏場は2時間ほど前に入浴すると良いでしょう。
：最初が肝心なのですね。
：そうですね。理想をいえば、30代であれば7時間の睡眠が必要といわれています。ただ、働き盛りはいつもそうは行かないので、最初の3時間の質を高める事を意識しましょう。

良質な眠りを実現！忙しい時でもしっかり疲れをとる睡眠法
眠る事は儀式！「スッキリ環境」で潜在意識が最大活力を発揮する

良質な眠りを実現！忙しい時でもしっかり疲れをとる睡眠法
そして次のポイントは、「寝室の環境整備」です。
寝室やベッドの周りに、ごちゃごちゃとモノが置いてありませんか？
人は潜在意識の中で、周りにあるものを全て認識しています。ベッド周りに物が多い、ベッドや布団の硬さが合わなくて寝返りが打ちにくい……など、眠りを妨げる要素があると、脳は無意識のうちにそれに反応します。
そして、眠っている間もその物に当たらないように体の位置を気をつけたり、寝返りが打ちにくかったりするので、眠りが浅くなります。
わかりやすい例として、ホテルや旅館で落ち着いてゆっくり眠れることが多いのは、余計なものがないからです。
寝室やベッド周りもそのように「寝るための聖域」と捉えて、眠るのに必要なものだけを配置しましょう。
その他、音や光にも脳は反応しますから、静かで光が直接目に入らない環境づくりのためにも、間接照明などを上手に使いましょう。

良質な眠りを実現！忙しい時でもしっかり疲れをとる睡眠法
そして、これは「気持ちの環境整備」ともいえますが、パジャマを着るのは寝る直前にしましょう。家の中でいつもパジャマ姿の方がいらっしゃると思いますが、それはだらしない上に、気持ちの切り替えが出来なくなるのでお勧めしません。寝る直前にパジャマを着る事で、潜在意識に条件反射の紐づけが出来る、というメリットもあります。寝る事は儀式だと思って、毎晩しっかり取り組む姿勢を持ちましょう。
：私もベッド周りに書類やスマホを置いてしまうので反省です……。
私たちは、眠る事で毎晩バージョンアップしている！

良質な眠りを実現！忙しい時でもしっかり疲れをとる睡眠法
：人は、起きている時の顕在（けんざい）意識より、寝ている時の潜在意識の方が活発だといわれていますので、潜在意識自体が余計なものに邪魔されないで活動できる環境を作りたいですね。また、大脳が発達した人間にとって睡眠とは、起きているあいだ見聞きした情報を整理・整頓するための、とても大切な時間。
日中フル回転だった脳というスパコンがクールダウンし、翌日に備えてバージョンアップするための時間。私たち人間は、日々アップデートしている高性能なパソコンなのです。忙しい時、多くの方が最初に削ろうとするのが睡眠時間であると思います。しかし、人間のそういった性質を考えると、それはかえって能率を下げる方法だとお分かりになるでしょう。私に言わせれば「寝る時間がもったいない」のではなくて、「寝不足でいる時間の方がもったいない」です。
忙しい時こそ睡眠時間の確保を最優先にすべきです。そうする事で、脳の休息とリカバリーができ、起きている間の時間は相対的に短くなっても、より集中して有効に使えるようになるはずです。
：「眠る」という事について、今までそんな風に考えたことがなかったように思います。表面的ノウハウだけではなく、認識をまず整えるところからですね。今日も大変参考になるお話、ありがとうございました。

鍼灸治療された日はよく眠ることができると患者さんに言われます。鍼灸治療は睡眠の質の向上にも役立っていると思います。

しんきゅう通信６月号

しんきゅう通信６月号です。　今日で５月も終わりです。天気も梅雨っぽいですね。

ダイエット成功は代謝をあげること♪代謝をあげるポイント5つ

暑い日が出てくるようになりました。ダイエットを意識しますよね。そんな時に見つけた記事です。

 

ダイエット成功は代謝をあげること♪代謝をあげるポイント5つ

ダイエットを頑張る女性の皆さん、ダイエットの調子はいかがでしょうか？昔に比べて痩せにくくなってしまったとか、なかなか痩せることができないと悩んでいる人がいるのであれば、それは「代謝」が落ちてしまっている可能性があります。 代謝を上げることは、ダイエットを成功させるための大きな鍵！今回は、代謝をアップさせるポイントを紹介していこうと思います♡ 代謝を上げて、痩せやすい体をゲットしちゃいましょう♪

代謝って何？
そもそも代謝って何なのでしょうか？
代謝というのは、生命の維持のために欠かせない化学反応、新陳代謝の略称です。ダイエットとい観点から簡単に説明すると「エネルギーを消費する」ということになります。

この代謝には
・何もせずじっとしているだけでも消費されるエネルギーである「基礎代謝」
・日常生活で体を動かす時に消費されるエネルギーである「生活活動代謝」
・食事をして消化吸収するときに消費されるエネルギーである「DIT(食事誘発体熱産生)」の3つがあります。
代謝全体のうち基礎代謝が約70％、生活活動代謝が約20％、DITが約10％を占めていると言われています。
意外にも、動かなくても消費される「基礎代謝」の占める割合が、一番高いことが分かります。

代謝を上げたらどうして痩せる？
ダイエットを成功させるためには、摂取するカロリーより、消費するカロリーが大きくなればいいということになります。
なので、食べ物を制限して摂取するカロリーを減らすか、運動するなどして消費するカロリーを上げれば体重が落ちます。ただし、食事制限をして摂取カロリーを減らすことは、お肌やお身体、そして精神面からも良くないですし、リバウンドしやすいです。綺麗な痩せ方をするためにも、代謝を上げて消費エネルギーを増やしましょう♪

★基礎代謝がキーポイント
もちろん体を動かして消費されるエネルギーである「生活活動代謝」を上げることも大切です。ですが、代謝の中でも基礎代謝が消費エネルギーの大半を占めているので、基礎代謝を上げることがダイエット成功のポイントとなります。
基礎代謝が低い人というのは、エネルギーの源である脂肪が燃えにくく、蓄積されていきます。基礎代謝が高い人は脂肪が燃えやすく、痩せやすい人だと言えます。

★基礎代謝は年齢とともにおちる
また、基礎代謝は年々落ちていくので、意識して代謝を上げてあげる必要があります。年齢と共に筋肉量が減ることで基礎代謝も減るので、筋肉をつけてあげることも大切です。そして、意外と知られていないのが、実は基礎代謝の約30％が肝臓によって消費されるということです。ですから肝臓をはじめ、「内臓機能」を活性化させることがとても重要なのです。

代謝を上げるポイント
では、代謝を上げるためのポイントを紹介していきます。

運動をしましょう！！
筋肉をつけるためと、血行を良くして内臓機能を活性化させるためにも、運動をしましょう。腹筋やスクワットなどの筋トレやウォーキングやストレッチなど身体の循環を良くする運動をしましょう。

睡眠をしっかりととりましょう！
私たちは寝ている間に成長ホルモンという、名前の通り、人間の成長を促すホルモンが分泌させます。この成長ホルモンは寝付いてから最初の３時間に多く分泌されるのですが、寝ている間に代謝を促進し、脂肪を燃焼させる働きがあるのです。ですから、十分な睡眠をとって、成長ホルモンの分泌量を高め、代謝を上げて脂肪燃焼、痩せやすい体質になりましょう！

意識して姿勢を良くしましょう！
姿勢が悪い人は、意識して背筋を伸ばしてみてください。
姿勢を良くすると、インナーマッスルが鍛えられるのです。
インナーマッスルとは、身体の深層部、骨格・内臓に最も近い筋肉で、骨格・関節・内臓が正しい位置に保てるように支える筋肉のことです。
姿勢を良くしてインナーマッスルを鍛えることで、胸郭が開き呼吸がしやすくなります。呼吸がしやすくなると酸素を体内にたくさん摂り込むことができるので血液の循環が良くなります。血液の循環が良くなると内臓機能が活性化し、よって代謝が上がるのです。

体温を上げましょう！
代謝を上げるために、体温を上げましょう。
先程述べましたが姿勢を良くすることでインナーマッスルが鍛えられ血液の循環が良くなると、実は体温も上がります。その他には、入浴です。
毎日、汗ばむ程度に湯船に浸かりましょう。
半身浴も良いでしょう。半身浴は、38〜41度くらいの温度の湯船に20分以上、みぞおちの下まで浸かります。この時に注意していただきたいのが、みぞおちから上の身体が濡れていないことです。一旦、水分を拭き取り、髪も洗った後でしたら、まとめて水滴が肩に垂れないようにして下さい。身体が濡れていると、気化熱によって体温が奪われてしまい、かえって身体が冷えてしまいます。
またお湯がぬるく感じてきたら足し湯をするのも良いですし、お風呂の蓋を使うと保温されますのでオススメです。更に、入浴中にふくらはぎや太ももをマッサージしてあげると効果的です。
正しい入浴方法で、効率よく体温を上げましょう。
また、ゴボウや生姜などの体を温めてくれる食べ物を食べたり、プ―アール茶などの発酵茶やノンカフェインのたんぽぽ茶や黒豆茶などの体を温める飲み物を飲んだりするのもオススメです。目標は1日1.5リットル！しっかりと水を飲みましょう！水を飲むことで血液の流れが良くなり、内臓機能や筋肉の動きも良くなり、代謝が上がります。また、水を飲むことで一時的に体温が下がるのですが、この下がった体温を上げるためにエネルギーを使って体温を元に戻そうとするのでエネルギーの消費量が増え、結果、代謝が上がるのです。

代謝を上げるための5つのポイント、いかがでしたか？
運動する以外にも、いろんな方法で代謝を上げる方法があるということが分かったのではないかと思います。自分で意識するだけで代謝は上げることが出来ます。小さなことからやってみてくださいね♡

患者さんからダイエットの相談を受けても自分自身は毎日おいしく腹いっぱい食べているのでした。

美肌作りやダイエットにも効果的！緑茶で美味しく健康習慣！

新茶の季節です。お茶の話をしていて見つけた記事です。

 

美肌作りやダイエットにも効果的！緑茶で美味しく健康習慣！

美肌・アンチエイジング・ダイエットにも効果的な「緑茶」
緑茶と言っても様々な種類がありますね。中でも「煎茶」「玉露」「抹茶」この3種類の緑茶に栄養素がたくさん含まれているそうです。
【緑茶に含まれる栄養素】
・カリウム
過剰に摂取したナトリウムを体外へ排泄する作用があるため、むくみ防止に効果的です。
・カルシウム
体の生理機能を調整して心を安定させる働きがあり、高血圧やこむら返りの予防にも効果が期待できます。
・マグネシウム
タンパク質の合成やエネルギー代謝などの効果があるため、ダイエットにも役立つ栄養素と言われています。また、便秘の解消、筋肉の収縮、血圧調整、体温調整、血糖値の調整などにも期待できます。
・リン
糖質代謝を円滑にし、肝臓や心臓が正常に働く効果が期待できます。
・βカロテン
高い抗酸化作用をもつアンチエイジングには不可欠な栄養素と言われています。
・葉酸
血流の流れを良くし、副交感神経を刺激しリラックスさせる働きがあるそうです。
・ビタミンC
高い抗酸化作用を持ち、免疫力向上とコラーゲンの生成を助け美肌づくりやアンチエイジング効果に期待できる。
・カフェイン
利尿効果があるためむくみ防止につながるそうです。
・カテキン
血中コレステロールの低下、抗菌作用があるため虫歯予防や風邪予防にも効果があるとされています。抗酸化作用（アンチエイジング）も含まれているとか。
・テアニン
抗酸化作用（アンチエイジング）、粘膜を丈夫にする、視力低下予防に期待できます。
緑茶には基本的にこれらの栄養素が入っていますが、摂りたい栄養素によってオススメのお茶が変わります。

栄養素別で見るオススメ緑茶
【アンチエイジングには】
抹茶が良いでしょう。アンチエイジング効果を期待できる抗酸化作用のBカロテンは、水に解けないため茶葉ごと飲む抹茶で摂るのが効果的です。
【脂肪燃焼には】
カテキンが多く含まれる煎茶です。煎茶は他の茶葉よりも日光を浴びているためカテキンを多く含みます。カテキンには殺菌作用や脂肪を燃焼させやすくする効果が期待できます。
【美肌作りには】
ビタミンCを多く含むのは「煎茶」です。次いで玉露、抹茶の順番です。
緑茶は食事と一緒に飲むと食事で摂れる「鉄分」と緑茶の成分である「タンニン」が結びつき、鉄分の吸収が阻害される恐れがあるため、貧血気味の方は食事と一緒に緑茶を飲まないようにしましょう

お茶の深さにどっぷりハマってしまっている人を知っています。語らせると止まりません。

しんきゅう通信５月号です。

GWですね。　しんきゅう通信５月号です。

簡単！体がポカポカ！スッキリ！いま評判の「耳マッサージ」って？

暖かくなったと思ったら暑いぐらいになったり、急に寒くなったりで服装にも困ってしまいますよね。

でも温めると肩こりや腰痛も楽ということでこんな記事を見つけました。

 

簡単！体がポカポカ！スッキリ！いま評判の「耳マッサージ」って？

気温が低くなると肩や腰の筋肉がこわばって痛みが生じる……ということありますね。そんなとき、一日中外気に触れている耳にも意識を向けて指で刺激を与えてあげると、意外な効果があるといわれています。
でも、「耳をマッサージするってどういうこと？」と思う方もいらっしゃるでしょう。実は足裏のように耳にもたくさんのツボがあるのです。
冷え込んだ朝のメイク前や、仕事に疲れて帰宅した夜などに意識的に耳に刺激を与えると、思いの外スッキリした感じを得られるはず。ぜひ試してみてくださいね。
忘れられがちな耳だけど、触ってみると予想外に痛い場合も……

耳をつかんで上下左右にくるくる動かします
最近は、寒い時期になっても耳あてをする人が少なくなった半面、雑誌やテレビで耳のマッサージをテーマにした健康情報に触れる機会が多くなりました。
実は、耳マッサージの方法は実はとっても簡単なんです！
●まずは自分の耳を触ってみることからスタート。
●耳全体を指で包むようにして刺激を与える。
●指の先で耳の上から下に向かって、少しずつ丁寧に押しながら揉んでみる。
●柔らかいところ、少し痛いところ、イタ気持ちいい感触を感じてみる。
●痛いところやイタ気持ちいいところがあれば、その部分を中心に揉む+引っ張ってみる（強い力はNG）。
足裏の刺激は仕事中や外出先では難しいですが、耳に関しては、わりと簡単にどこでもできるのが大きなメリットといえます。
効果的な「耳マッサージ法」をマスターしよう！

痛くない程度に引っ張って、耳に刺激を与えよう！
普段あまり意識することのない耳ですが、耳は顔や首、頭につながっている要所なので「押す」「揉む」「引っ張る」という3動作によって、耳の周りはもちろん顔、首、頭までをほぐす（緊張状態を和らげる）効果が期待できるのです。
でも最初に、以下の2つのポイントを覚えておいてくださいね。
耳マッサージをするにあたって気をつけたいポイント
●あまり強い力でやりすぎない。
●痛い感触のところを、我慢してまで刺激を与えない。
やってはいけないことを理解したところで、次は効果的な耳マッサージ法についてです。
効果的な耳マッサージマッサージ法
■１／耳全体を手でくるみ、耳を軽く引っ張りながら、上下左右にくるくる動かします。
■2／耳の皮膚を指でつまみながら、上、下、斜め上、斜め下、横に軽く引っ張ります。
■３／耳たぶを親指と人差し指ではさみ、軽く押しまわしながら刺激を与えます。
■４／耳を前（鼻の方向）に向かって倒すようにします。
■５／右耳であれば、右手で耳をつかんで右ひじ方向に引っ張る。そのとき首（目線）は左方向を向くようにすると、より効果的です。
上記の5つのサイクルで、耳全体をゆっくりマッサージしましょう。
耳の皮膚は意外と冷えているので、温かい手や指で刺激を与えながら温めてあげることもマッサージ効果のひとつとなりますので、浴槽に浸かっているときのマッサージもより効果的です。
シーン&効果別の「耳マッサージ法」もマスターしよう！
「耳マッサージ法」についてご紹介しましたが、シーン&効果別の「耳マッサージ法」もあわせてご紹介しておきましょう。
【シャンプー時の耳マッサージで、頭皮を刺激！】
耳を動かし、刺激を与えることで頭の筋膜を緩めることもできます。よって、シャンプー前に耳マッサージをすることは、頭皮のマッサージにもつながります。頭皮のマッサージは育毛の観点でも大切なので、抜け毛や薄毛が気になる人は、まず耳をマッサージしてからシャンプーするようにしてみましょう。
【朝メイク時の耳マッサージで、顔のリフトアップ！】
頭（頭皮）の緊張がほぐれることによって、頭皮とつながる顔のリフトアップにも効果が見込まれます。例えば女性であれば、朝メイクの前もいいですし、男女関係なく洗顔前の耳マッサージも◎。このちょっとした工夫で、顔の皮膚の内側を緩める効果が期待できますし、耳マッサージ後に化粧水、美容液などで顔の表面をゆるくマッサージすることで、さらなるプラス効果も期待できます。
【カラダが冷えた時の耳マッサージで、快眠をゲット！】
外出先で冷気に顔や首元がさらされたときなどに耳マッサージをすることで、カラダがポカポカあたたまる感覚が得られるはずです。耳に集中するツボを刺激することで血流促進効果も期待できます。あるいは、就寝前などのリラックス状態で耳マッサージを実践すれば、快眠を得る効果も！

耳つぼダイエットなどは耳のツボを使うものとしては有名です。耳つぼだけではなかなか痩せないですよね。でも耳で肩こりなどへの対処ができるのは自分でできるから簡単で良い方法だと思います。試してみてくださいね。