冷えすぎ注意　冷房対策

暑すぎる日々が続きます。自然とエアコンの温度設定を下げてしまいますよね。でもだんだん冷えてきてしまいます。でも温度を上げるとまたまた暑いんです。そんなときにこんな記事を見つけました。

ナッツやチョコでOK!?お手軽ドリンク＆フードの冷え対策

冷たいドリンクはＮＧ、しょうがとココアで冷えをブロック！

寝違えにスグ効くストレッチ

急に暑くなりました。暑くなると自分で自分に無意識に力をいれていろいろなところを緊張させてしまうんです。

歯軋りや噛みしめ、足のつりもそれが原因で出るときもあるんです。

そしたらこんな記事を見つけました。

必見！超イタい首の寝違えにスグ効くストレッチ

ダイエットの話

夏が近いせいか最近、雑誌やテレビでもダイエットの特集が多く、本当に様々なものが取り上げられています。そんな中、またまた面白い記事を見つけました。

 

神がかり的!?夜食べるだけで「ストンと痩せ体質」…魔法の食材4つ

白湯ダイエット・健康法

こんな記事を見つけました。

最近注目を集めている白湯ダイエット。いわゆる湯冷ましを飲むだけで、本当に痩せられるのか気になる女性も多いですよね。そこで白湯ダイエットのやり方や準備するものなどを紹介します。

白湯ダイエットとは？

白湯ダイエットとは、1日に800mlほどの白湯を日常生活内に飲むダイエット方法です。

まずは朝起きてすぐに、コップ1杯程度の白湯を飲みます。起きたばかりの胃腸は、まだ完全には機能しておらず冷えているとも言われています。そこに、身体に優しい白湯を少しずつ飲みます。白湯を飲んで30分後に朝食を。

その他にも昼食・夕食時にも白湯を飲みます。普通の水道水と白湯の成分を比較した場合、白湯のほうが身体への吸収が良く、排出もスムーズに。そのため自然なデトックス効果が期待され、ダイエットには白湯が良いと注目を集めています。

白湯ダイエットに必要な「白湯」を作ってみよう

では実際に、白湯ダイエットで飲む「白湯」を家庭で作ってみましょう。

白湯を飲むルーツと言われているインドの伝統医学アーユルヴェーダでは、火や風といったエネルギーを取り込んで白湯を作るとも言われています。…が、現代日本の女性はとにかく忙しい!

そんな時には、水をヤカンや鍋に入れ沸騰させ、水などで薄めずそのまま温度が下がるのを待ちます。なかには白湯ダイエットで使う白湯は、ガスの火を通したヤカンを推奨している人もいますが、白湯としての成分は変わりません。

忙しい人や時間を節約したい人は、ポット等で水を沸騰させ自然に冷ました“湯冷まし”を準備すると便利です。

白湯ダイエットの効果は?

芸能人にも愛用者が多い白湯ダイエット。果たして白湯を飲むだけで効果があるの？と疑問を抱く女性も多いようです。

白湯を朝一番に飲むことで、冷えた内臓を優しく温めます。内臓が活発に動くことで血液循環が良くなり、老廃物も排出しやすい身体へと変わっていきます。

血液循環が良くなることで、脂肪の代謝もアップ。結果、痩せやすく老廃物を溜め込まない身体に変化していくので、ダイエットの効果が期待できると言われています。

白湯ダイエットの注意点

白湯ダイエットを行う際に注意したい点は、身体に良いからといって飲みすぎないことです。

成人女性が1日に必要な水分量は、1.5～2リットルと言われています。そのうち食事に含まれる水分量もあるので、飲用の白湯は1日1リットルを目安に準備しましょう。

水は体内を循環しますが、上手く排出されないとむくみに繋がります。むくみを放置すると脂肪の原因になりますので、飲みすぎには注意が必要です。作った白湯は保温可能なポットなどに入れ、1日で飲みきるようにしましょう。

と言うように非常に身体に良く、簡単な健康法ですよね。でも、白湯だけではデトックス効果もそんなにあると言うデータは出ていません。でも、白湯が良いと言うのは中国圏では当然です。中国本土でも台湾、香港と言ったところでも基本的に冷たい飲み物を避ける傾向にあるようです。特に食後には「四里を歩いてでも白湯を飲みに行け」みたいなことわざもあるみたいです。食後に白湯を飲むことで胃腸への負担を和らげたり、五気五行を整える手助けをします。とても安上がりで効果のある健康法だと思いますよ。

しんきゅう通信　7月号

今年も半分終わってしまいました。早いですね。

順風堂　鍼灸講座４　東洋医学と西洋医学のちがい？

東洋医学と西洋医学との違いは？
西洋医学は精密検査など検査のデータ重視で、検査により異常が見つかれば対応し治療する事が出来ますが、以上が出ない症状に対してはあまり有効な治療方法はありません。
しかし、それは悪いことではなく良いか？悪いか？　誰が見てもわかること。一目瞭然であると言うことです。医学という学問である以上、これは非常に重要なことです。現代的な発想で言えば、西洋医学はデジタルです。

東洋医学は長い歴史での経験上、経路、経穴を察知して西洋医学で検査が出ない所でも悪い所を探し調和して、全身の治療を行う医療法です。しかし、経験値がものを言い過ぎるのは少し問題でもあります。数字やデータに裏打ちされていない部分では説得力に欠ける点もあり名人芸になり易く、学問としては成り立たない点もあります。
現代的な発想で言えば、東洋医学はアナログです。

例えば、西洋医学では傷があれば全て直していこうと体の中の小さな傷の発見のために検査をしていきます。
一方、東洋医学では一病息災と言う言葉があり、人は小さくても一つでも病気があったほうが、養生するので長く生きられると考えられています。

また、西洋医学ではの治療の中心となる薬は、現在殆どの物が合成物質で作られており、体外から本来であれば無いものを注入する為、体が薬に対応しにくく、中毒性や習慣性が出てしまう物もあります。
しかし、鍼灸治療は体本来の持っている自然治癒能力を利用するので、中毒性や習慣性は一切ありません。
それどころか、健康な時は施術すると病気の予防となり、健康維持の効果もあります。
予防医学に関して言えば、西洋医学では定期的な健康診断で早期発見をするしか方法はありませんが、東洋医学においては、健康診断で病を発見する前に、病にならない体を作ることが出来ます。

西洋医学が優れているとか東洋医学が優れているとかではなく、使い分け、お互いを上手く生かしていくことで日々の生活をより元気に、より健康にしていく術として使っていただけたらと思います。

大人がかかるとしんどい病気？

・水疱瘡
・おたふく
・りんご病
大人になってからかかると子どものときにかかるよりしんどい病気って耳にされたことがありますよね。

アトピー性皮膚炎や喘息などの疾患も大人になってから発症すると非常にしんどいようです。
逆に子どもの時には発症せず大人になってから発症する病気、いわゆる成人病ってものもありますよね。

大人になっても水疱瘡などは予防接種で対策できます。それに対してアトピーや喘息は環境の変化やストレスなどで大人になってから出る場合が多いような気がします。
実際に鍼灸院には急に喘息になった方、アトピー性皮膚炎で病院にかかってもなかなか改善されない方が鍼灸院に来られるときが多いような気がします。大人になってから発症する喘息は「呼吸ができなくなるかも？」と言う恐怖も出るようです。実際に病院では入院を勧められて、通院するときには酸素ボンベを引いて来院されていました。
アトピーも同様にひどい状態でした。

東洋医学では胃腸の熱によって出る場合が多いです。胃の熱、腸の熱が肺や皮膚を炙って症状が出るような感じです。
東洋文化圏では食後に白湯を飲む習慣が生まれたのは大人になってからかかるとしんどい病気の予防と言う説もあり、生活が豊かになった現代からお茶などを飲むようになったともいいます。食後のティータイムで病気予防してみませんか？

これからの季節にぴったりダイエット？？

糖質＝太るというイメージが広がり、「ご飯をなるべく食べないようにしている」という人が増えています。しかし、ご飯が大好き！というご飯党の人からすると、好きなご飯を我慢することは辛いものです。特に日本人は黄色人種です。東洋医学では黄色は脾臓、今で言うところの胃腸系です。そして甘いものが好きと言う体質を生まれながらに持っています。この甘いものの代表がお米なんです。日本人は本来お米が大好きな人種と言うことなのです。
そんなご飯好きに朗報が！こんなダイエット法を見つけました。　なんと、ご飯を食べる量を減らさなくてもただご飯を冷やすだけでダイエット効果を生むことがわかったというんです。
これからの季節にもピッタリな口当たりの良い“冷ご飯ダイエット”をご紹介します。

■ご飯を冷やすと、デンプンが変化する

ご飯の主成分はデンプンという糖質で、これが血糖値を上げて肥満につながるということで嫌われているのですが、ホカホカのご飯を冷やすとデンプンの一部が“レジスタントスターチ”というものに変わります。

“レジスタントスターチ”は別名、難消化性デンプンとも呼ばれ、その名の通り、消化されにくいデンプンです。小腸では消化されず、大腸で腸内細菌のエサになるという食物繊維に似た働きをします。

さらに、糖質や脂質の吸収を抑えたり、食後の血糖値の上昇を抑えるなど、まさに食物繊維そのままの働き。ただご飯を冷やしただけで、太る元凶だった糖質が一転、ダイエット効果を生む物質に早変わりするのです。

■冷やすと噛む回数も増える

ホカホカのご飯のやわらかさに比べて、冷ご飯は少し固くなっているため、自然と噛む回数が増えます。よく噛むことにより、食べるスピードがゆっくりになり、血糖値の急な上昇を抑制することにつながります。

また、噛むと脳にある満腹中枢という満腹を感じる部位が刺激され、食べ過ぎも抑えることができるのです。これによりさらなるダイエット効果が期待できます。

■冷やし方、食べ方の注意点

ご飯は冷蔵庫の温度で冷やすと“レジスタントスターチ”が多くできることがわかっています。ただし、急に冷やすと“レジスタントスターチ”ができにくくなるので、まずは常温に冷やしてから冷蔵庫へ入れましょう。食べる時は常温に戻すのは問題ありませんが、電子レンジで温めなおすと効果がなくなってしまうので注意が必要です。

また、ご飯の中のすべてのデンプンが“レジスタントスターチ”に変わるわけではないので、いくら冷や飯だからといっていつも以上に食べ過ぎるのは禁物です。

食中毒に注意しながらおにぎりにしてお弁当にしてはいかがでしょうか？簡単にできそうですね。
実際に患者さんで忙しさからお弁当をおにぎりにされたら体重が落ちてきたと言う男性の方がいらっしゃいました。

梅雨にみられる症状、体調不良

●梅雨に多くみられる病気

「季節の変わり目には風邪をひきやすい」などとよく言われますが、春から夏へと変化する前に訪れる梅雨の時期にも、次のような病気が多くみられ、症状の悪化が起こりやすいみたいです。

・うつ症状
・片頭痛
・神経痛、リウマチ
・気管支ぜんそく、アトピー、アレルギー性鼻炎などアレルギー症状
・水虫

●原因と対策は？

どうして梅雨の時期に特定の病気や症状が起こりやすいのでしょうか。原因は諸説ありますが、頭痛に詳しいある内科医によると、次の3つが主な原因なのだそうです。

●（1）気圧の変化

梅雨の時期はもちろん、台風や大雨など悪天候時には、気圧が低下します。気圧が低下すると、耳の奥にある内耳と呼ばれる部分が繊細に気圧の変化をキャッチし、それが副交感神経を優位に、リラックス状態にさせるので、身体活動を制限してしまいます。

また、気圧が下がると、人間の体内ではヒスタミンの分泌が多くなることもわかっています。ヒスタミンは血管を拡張させる作用があるため、片頭痛を悪化させてしまいます。

●（2）日光を浴びる時間が短い

人間は朝日を浴びると交感神経が優位になり、体を元気に動かすことができますが、梅雨で雨が続くと日照時間が減少し、神経のバランスが崩れ、気持ちが落ち込んでうつ症状が現れやすくなります。また、交感神経が優位な状況では免疫力が維持されますが、副交感神経が優位な状態が続くと自己免疫疾患（リウマチなど）の症状が悪化してしまいます。

●（3）湿度の上昇

高温多湿な梅雨の時期は、カビやダニが増殖しやすい環境にあるので、ハウスダストで誘発されるアレルギー症状やカビが原因となる水虫が起こりやすくなります。

気圧の変化や日照時間の減少は自然現象ですので、できる対策としては、規則正しい生活を送り、体に負担のかかるストレスや飲酒、暴飲暴食などをなるべく避けるようにすることです。また、適度な運動も冷えを改善し、代謝がよくなるのでおすすめです。このように、気圧の変化に負けない体力作りが大切なポイントになります。
東洋学では過度の湿気は天敵です。人間の身体も60～70％が水分です。まわりに水分が多くなると体の中の水分のバランスが悪くなり、水が濁るというような感じになります。そうすると様々な症状や病気を出すんです。これに良く効くのはお灸です。熱いお灸でなくても温灸と呼ばれる心地よいお灸もあります。
順風堂のお灸は温灸です。是非、試しにいらしてくださいね。

飲み過ぎは逆効果？　栄養ドリンク活用法

気候の変化が激しく、気付かぬうちにたまった疲労を感じる人も少なくないのではないでしょうか？　
そんな時、元気回復！　とばかりに、気軽に手にする栄養ドリンク。缶入りや瓶入り、パッケージや値段もさまざまで、種類豊富な栄養ドリンクですが、ホントの中身を知らずに手にしている人も多いはずです。
こんな見出しで始まる記事に釘付けになりました。

「意外と知らない栄養ドリンクのチェックポイント」
疲労回復のために、と思っていたら実はこんなにカロリーオーバー、という落とし穴もある栄養ドリンク。失敗しない選び方のポイント。

「栄養ドリンク」と「エナジードリンク」の違い

　コンビニエンスストアに陳列されているドリンク類を見回すと、水やお茶、ジュースと一緒に、さまざまな「エナジードリンク」が並べられています。
　エナジードリンク、と聞いても今一つピンと来ない、という人も、レッドブルやオロナミンＣ、と聞けばイメージできるのではないでしょうか？　テレビＣＭなどでも「疲労を解消して元気回復」とうたわれているように、少し疲れたけれど、少し値段のはる栄養ドリンクを飲むほどではないから、エナジードリンクで元気になろう、と手にする人もきっと少なくないはずです。

　では、質問です。
　栄養ドリンクと、エナジードリンクの違いって、ご存じですか？
　目的はどちらも「元気」になることとされていますが、実際の中身は？　と言うと大きく異なっています。具体的な効果や効能を明記できる栄養ドリンクに対して、エナジードリンクは「エネルギー」を摂取することを優先しています。ビタミン類が含まれているものもありますが、栄養ドリンクに比べると疲労回復要素はごくわずかなんです。 実は清涼飲料水と同じ、と言っても過言ではありません。

　エナジードリンクには人が活動するためのエネルギー源となる糖質がとても多く含まれています。ひょっとすると、エナジードリンクを手にする人の中には「脂肪燃焼」や「ダイエット」を目的にしている人もいるかもしれませんが、それはとても危険な勘違い。なぜなら、多くの糖分を含むエナジードリンクは「運動せずに痩せたい」という人にとっては、むしろ必要のないエネルギーをとってしまうことになりかねないのです。

　さらにパッケージを見ると、いかにも「燃えそう」と勘違いしがちなものもあり、普通のジュースを飲むよりは体にいい、と思ってしまうのかもしれませんが、含まれている糖分の種類はジュースと変わりません。むしろ「疲労回復」のためにエナジードリンクを手にするのならば、オレンジやグレープフルーツなどの果汁１００％ジュースのほうが適しているのです。

栄養ドリンク選びのチェックポイント

１）「ビタミンＢ１」や「タウリン」が入っているか
　栄養ドリンクはエナジードリンクと異なり、疲労回復のための効果があるとされる栄養素が含まれています。
　たとえば疲労回復ならば、豚肉やうなぎに多く含まれるビタミンＢ１や、タコやイカに豊富に含まれるタウリンを摂取すると効果的だと言われています。そのため、栄養ドリンクを選ぶ際にもビタミンＢ１やタウリンが含まれているか、というところが第一のチェックポイントです。

　加えて、より早く効果を感じたいという場合は、カフェインが多く含まれているもののほうが即効性はあると考えられています。ただし、カフェインの効き目には個人差があり、ほんの少量を摂取しただけでも眠れなくなったりする人もいる一方で、毎日多量のコーヒーを飲むなど日頃からカフェインを摂取している人は、効きやすい人と同量を摂取してもあまり効果が感じられないこともあります。

２）値段の違いはどこにある？　大半は「カフェインの量」

　またよく聞かれるのが「同じ種類でも値段が全然違うけれど、やはり高いものを選んだほうがいいですか？」ということです。
　確かに、同じ銘柄のもので３００円のものもあれば１，０００円のものもある。そうなれば「高いほうが体にいい」と思うのが人間の心理です。

　では、成分表をよく見比べてみて下さい。大きな違いは何か？　というと、大半はカフェインの量による違いです。つまり、カフェインを多く摂取すればそれだけ即効性を感じられるので「疲れがとれた」と錯覚してしまう。そのためにカフェインがより多く含まれたものに高い値段がついている場合もあるのです。
　中身（成分表）を見ずに、値段だけで「こっちのほうがよさそうだ」と手にするのではなく、何が違うのか、自分の目で見て判断する習慣をつけるようにしましょう。

３）疲労は体からのサイン！

　仕事や運動で疲れた体に栄養ドリンクを摂取すると、一時的とはいえ「疲れがとれた」と思うことがないわけではありません。
　ただし、忘れてはならない大きなポイントがあります。
　人間が疲労を感じる時は、体からの「休ませてくれ」という合図でもあります。適度な運動は体のため、とはいえ、強度な運動をすれば当然疲労もたまり、特に肝臓に負担がかかり、強い疲労感が生じます。そこで、「今日はたくさん走って疲れたから、明日の疲労回復のために」と栄養ドリンクを飲んだらどうなるか。実は、疲労回復どころか、疲れた内臓をさらに稼働させることになるので、むしろ疲労が増大してしまうのです。

　体を無理させて、酷使させると内臓の機能や細胞の機能も低下します。実は元アスリートでも、現役時代に体を酷使し続けたことによって、現役引退後に内臓疾患に苦しんでいるという人も少なくはありません。
　手軽に摂取できる栄養ドリンクは、魔法のドリンクのように思われるかもしれませんが、やはり大切なのは日頃の食事。疲れにくい体をつくるためには、体を回復させる食べ物を日常から摂取することが一番効果的なのです。

栄養ドリンクはあくまで“お助け飲料”

　眠くてたまらないけれど、どうしても明日の朝までに終わらせなければならない仕事があるという時には、栄養ドリンクの助けを借りることもあるでしょう。ですがそれはあくまで「どうしようもない時」のお助け飲料であり、日常的に摂取するものではありません。疲労回復に効くビタミンＢ１も、水溶性のビタミンなのであまり多く摂取すれば尿や汗となり体外に排出されますので、たくさん摂取したから疲れない、というわけではないのです。

　食事をセーブして栄養ドリンクやエナジードリンクを飲み、ダイエットするはずだったのにむしろ太ってしまった、とか、翌日に疲労を残さないために栄養ドリンクを飲んで寝たら、むしろ眠りが浅くなって疲労回復どころか余計に体が重たく感じる、ということは決して珍しいことではありません。
　安易に栄養ドリンクを濫用するのではなく、体のサインに耳を傾け、休む時は休む。それでもどうにもならない時は、しっかり成分表を見て、値段やパッケージに惑わされず、自分の目で見て適したものを選択して下さい。

なるほどですよね。痛みや疲労感など体のサインを見逃さないことは重要だと思います。自分自身の身体だから見逃してもいます。事実、この私も自分の体力を過信して、更には疲労感も見落として大きな病気をしました。健康管理は自分自身と家族や友人、知人など第三者の力も借りてした方がより確実です。
鍼灸治療は体の自然治癒力を高めます。疲労回復にはもってこいなんです。